Тренування в кімнаті із загальною вагою тіла

Відвідайте тренажерний зал, щоб отримати кардіотренажер, не ступаючи ногою на бігову доріжку

Думаєте, підняття тягарів не може перекачати кров? Спробуйте цю схему "два на один", створену Бреттом Хобелем, творцем 20-хвилинного тіла та колишнім тренером у The Biggest Loser від NBC. Він використовує рухи опору всього тіла, які втомлюють ваші м’язи, і це робиться у швидкому темпі з короткими перервами на відпочинок, щоб підняти пульс у зону метаболічного кардіо-посилення. Візьміть набір гантелей (спробуйте, починаючи з п’яти-десяти фунтів), і виконуйте якомога більше повторень кожної вправи за одну хвилину, переходячи від одного до іншого, не зупиняючись. Відпочиньте одну хвилину, а потім повторіть до чотирьох підходів.

1. Присідання до верхнього преса

Тримайте гантелі біля плечей, ноги на ширині стегон. Відсуньте стегна назад і опустіться в присідання, тримаючи груди вертикально, а коліна на пальцях ніг (а). Пробиваючись крізь каблук, щоб повернутися в стояче положення, натисніть гантелі над головою (b). Опустіть гирі, щоб повернутися у вихідне положення. Це один представник.

2. Нахилений широкий ряд

Тримайте пару тягарів і нахиляйтеся вперед, руки на одній лінії з плечима, долоні дивляться на ноги (а). Підніміть лікті набік і підтягніть гирі до грудей, плечі вирівняйте плечами (b). Зробіть паузу, а потім повільно опустіться назад, щоб почати. Це один представник.

---