Тренування з бодібілдингу для початківців Доктор

Етап 1 тренувань з бодібілдингу Jym Army для початківців - це триденні тренування всього тіла, розділені на 1-3 тижні для тренування кожної групи м’язів тричі на тиждень.

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Головна | Фаза 1 | Фаза 2 | Фаза 3 | Фаза 4

Розділення тренувань на повне тіло фази 1 (тижні 1-3)

Вам не потрібен коефіцієнт інтелекту Ейнштейна, щоб здогадатися, що тренування для всього тіла передбачає тренування всього тіла під час кожного тренування. Це ідеально підходить для початківців, що дозволяє їм тренувати кожну групу м’язів кілька разів на тиждень. За допомогою тренувального спліту для всього тіла ви можете тренувати кожну групу м’язів тричі на тиждень - скажімо, у понеділок, середу та п’ятницю.

"Ваші м’язові волокна повинні навчитися узгоджувати скорочення, дозволяючи правильно виконувати вправи".

Таке повторення допомагає тренувати нервову систему організму. Дивіться, перш ніж зосередитись на нарощуванні м’язів, спочатку ці м’язи повинні навчитися правильно скорочуватися. Навчитися жимати лежачи або присідати - це все одно, що навчитися їздити на велосипеді, і настільки ж боляче, якщо ти не знаєш, що за біса робиш. Ваші м’язові волокна повинні навчитися узгоджувати скорочення, дозволяючи виконувати вправи правильно, і застосовувати максимум сили, коли ви це робите.

Ми пропонуємо тренуватися в понеділок, середу та п’ятницю, але будь-які три дні тижня будуть достатніми, якщо дні тренувань розділені днями відпочинку. Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись після попереднього тренування. Відновлення має вирішальне значення для того, щоб стати більшим і сильнішим.

1-3 тижні тренувань

Примітка:В Завершуйте це тренування тричі на тиждень, принаймні з одним повним денним відпочинком між тренуваннями (наприклад, понеділок, середа та п’ятниця).

BodyFit

Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти