Тренування з гантелями в 5 рухів Отримайте більший груди, ноги і плечі та спаліть жир на животі

Ви спалите багато калорій всього за 15 хвилин

груди

Перемотайте будь-яку індульцію, що залишилася, і вирішіть свої рішення щодо втрати ваги 2020 року за допомогою цього короткого і дуже різкого ланцюга HIIT. Орієнтуючись на більші групи м’язів нижньої частини тіла та прискорюючи пульс, це тренування максимізує спалювання калорій і створює кисневий борг, щоб збільшити обмін речовин протягом годин після того, як ви впали в калюжу поту. Візьміть набір гантелей і виконуйте кожну вправу щохвилини, разом тричі. Ви спалите багато калорій всього за 15 хвилин. Ходімо.

Почніть з набору, який зонується на сідницях і серцевині. Стоячи з ногами на ширині плечей, гантелями по боках, шарніром біля стегон, щоб розгойдувати гирі за собою (A). Скоротіть сідниці, щоб тягнутись вперед і стояти високо, рухаючи тягарі до плечей ().

З того ж вихідного положення підніміть руки за голову (A). Випрямивши тулуб, відсуньте стегна назад і опустіться в присідання (). Зробіть паузу, а потім проштовхніться крізь п’яти і вибухово встаньте назад у вихідне положення. Виходьте все на 45 секунд.