Тренування з обтяженням вагітних

Безпечно підніміть шлях до меншої кількості болів.

тренування

Підняття тягарів під час вагітності - один з найкращих способів мінімізувати болі. Тренажери ідеально підходять, особливо для початківців у спортзалі, оскільки вони контролюють ваш обсяг рухів. Однак, якщо ви звикли робити вправи з вільною вагою, можете продовжувати.

Тримайтеся подалі від будь-якої машини з подушечкою, яка притискає ваш живіт, наприклад, до машини, що сидить, або до черевної машини. Крім того, відмовтеся від будь-якого підняття голови, оскільки такий рух може збільшити вигин нижньої частини хребта (він же гіперлордоз).

Наведений нижче порядок сили націлений на м’язи, які є ключовими для зменшення дискомфорту під час вагітності. Зробіть 1 або 2 підходи по 8-12 повторень для кожного, крім Планки. Виберіть вагу, яка дозволяє правильно і комфортно виконувати повторення. А після першого триместру уникайте будь-яких вправ, що виконуються лежачи на спині.

Верхня/середня частина спини

Найкращі машини: Ряд кабелю, що сидить, висувна ширина

Перевага для вагітності: У міру збільшення грудей плечі округлюються вперед. Зміцнення м’язів між лопатками допомагає протидіяти спаду.