Тренування з підйому видобутку
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Відповідні факти
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Ніщо не говорить чітко сформульованих сідниць, ніж сумнозвісні нині відео "Булочки зі сталі" 80-х. Ця найвища колекція відео виснажливих, але ефективних вправ привела покоління на шляху до більш жорсткої, гладкої нижньої половини. Зміцнення, підтяжка та тонізування сідниць переважають і сьогодні, але з більшим акцентом на те, наскільки це корисно для тіла, а не лише на те, як вигляд повинні мати наші сідниці.
Ваші сідничні м’язи - це найбільші та найсильніші м’язи тіла. Вони складаються з трьох різних м’язів, які працюють разом, щоб викрасти, обертати та розтягнути стегно.
-Велика сіднична м’яза - найбільша з трьох основних м’язів
-Gluteus medius - свинячий м’яз у формі відбивної, який знаходиться біля верхньої та зовнішньої частини стегон
-Gluteus minimus - віялоподібний м’яз, який знаходиться під сідничною сідницею
Для досягнення твердої, міцної задньої частини вправи для сідниць повинні складатися з різноманітних рухових моделей, які вражають кожну з м’язів сідниць. Присідання, випади на бік та посилення - це одні з найкращих вправ на сідничні м’язи, які повинні бути частиною розпорядку тренувань кожного. Але коли вам потрібна перерва від традиційних вправ, спробуйте цю тренування з підйому видобутку, натхненну фітнесом, пілатесом та «сталевими булочками», щоб стартувати власною дорогою до міцного та скульптурного заднього кінця.
Виконайте наступні вправи для запропонованих повторень. Пройдіть усі п’ять вправ, зробіть невелику перерву і повторіть вправи ще раз. Зосередьтеся на підтримці активності свого ядра та сідничних м’язів та його зайнятості протягом усіх вправ.