Тренування з титанами Джордж Хакеншмідт - Дослідження фізичної культури
Зобразіть сцену. Це 1911 рік, і знаменитий борець Джордж Хакеншмідт нарешті вийшов із квадрата. З нетерпінням чекаючи розслабленого та дозвілля, чоловік з Естонії дарує вам привілей співбесіди. У своїй силовій та рестлінговій кар’єрі Хакеншмідт популяризував Ведмеже обійми, Хак-сквот і навіть встановив світовий рекорд у Bench Press. Його спортивні подвиги роками засліплювали натовпи по всьому світу. Отже, коли ви сідаєте з ним, щоб говорити, тренування входить у ваше тіло. «Російський лев» відомий тим, що не приймає полонених.
Q] У вас перше запитання в черзі. Нервово дивишся Джорджу в очі і боязко запитуєш, як стати сильним, як він ...
Надувши груди, Хакеншмідт реве
"Лише здійснюючи великі ваги, будь-яка людина може сподіватися розвинути справді велику силу".
Q] Але що, благаєте, щодо вправ на вагу тіла…
Джордж за хвилину замислюється перед тим, як сказати: "Людина може забезпечити та підтримувати стан фізичної підготовленості за допомогою вправ без ваги ... але він не може сподіватися стати справді сильним, якщо не вправлятиметься з вагами".
Q] Сподіваючись запнути Лева, ви запитуєте про легкі повторення та високі повторення. Чи не можу я таким чином наростити м'язи?
"Лев" здається розвеселеним ...
"Деякі тренери рекомендують своїм учням для тренування всіх груп м'язів одну і ту ж легку вагу і вважають, що вони можуть отримати однаковий ефект частими повтореннями. Мій досвід навчив мене, що це неправильно ... Потрібно враховувати це, хоча цілком можливо збільшити м’язи певними легкими, тривалими вправами, водночас розвитком сухожиль можна знехтувати, і саме сухожилля транспортують дію м’язів до кісткового каркасу.
Вправляти і зміцнювати сухожилля можна лише за допомогою відповідно важкої роботи з м’язами. Крім того, якщо брати парадоксальний приклад, то покращити сильні групи м’язів, як, наприклад, м’язи стегна, за допомогою легких вправ зовсім неможливо.
Подальшу ілюстрацію помилковості спроб розвинути м’язи за допомогою частих повторень одними і тими ж легкими вправами можна знайти в порівнянні з будь-якою та будь-якою іншою формою легкої атлетики, коли людина ніколи не думає просто повторити свою програму тренувань. Для того, щоб поліпшити себе в темпі чи на відстані, він повинен ставити собі постійне просування важких зусиль ».
Q] Повідомлення вам було чітке. Тренуйся важко, тренуйся важко. Якщо хтось піде на невдачу?
«Лев» дивиться на вас вгору-вниз і посміхається,
“Не виконуйте жодних вправ надмірно, щоб втомитися. Якщо ви відчуваєте втому та виснаження, дайте собі необхідний відпочинок і, як і все інше, використовуйте міру та здоровий глузд. ПАМ’ЯТАЙТЕ, що надмірні та швидкі фізичні вправи шкідливі ”.
Q] А як щодо вибору вправи? Станова тяга/Присідання/Лава, я правий, містер Російський Лев?