Тренування Zyzz, план дієти та доповнення - Мудрості здоров’я

Зизз (юридичне ім'я Азіз Сергійович Шавершян) був одним з найлегендарніших культуристів, який коли-небудь виходив на сцену. Він був шалено популярний в Інтернеті завдяки своєму виточеному погляду (його називали «естетиками») і всьому тілу.

Він не намагався накопичити величезну кількість маси і бути найбільшою людиною в університетському містечку. Натомість він зосередився на тому, щоб залишатися дуже струнким, з особливою увагою до грудей, рук та пасток.

На жаль, Зізз помер у 2011 році через серцеві ускладнення в сауні.

Коли я вперше зайнявся бодібілдингом, я дивився на тіло Zyzz як на цільову фігуру. Я проводив багато часу в Інтернеті, шукаючи шляхи досягнення такого ж вигляду, як він.

Сьогодні я покажу вам повну програму тренувань, якої дотримувався Zyzz, а також дієту Zyzz, яка забезпечить вам одноцифровий жир в організмі.

Тренування Zyzz є середнім обсягом і особливо чудово підходить худим хлопцям, у яких не так багато жиру.

Програма зосереджена на побудові якомога більшої кількості м’язів, не набираючи при цьому жиру. Ця програма не призначена для створення величезних прибавок в міцності. Натомість ми зосереджуємось лише на поліпшенні зовнішнього вигляду тіла.

Давайте перейдемо прямо до плану тренувань zyzz.

Я збираюся розбити повну рутину, яку зробив Zyzz. Я також розповім вам реальну справу про те, як Zyzz досяг своєї фігури (підказка: це були не протеїнові коктейлі!). Нарешті, я покажу вам, які вдосконалення ви можете зробити в рутині для природного досягнення його результатів.

дієти

Справжній план тренувань Zyzz

Zyzz послідував 5-денний спліт. По суті, це означає, що із 7-денного тижня ви тренуєтесь п’ять із цих днів. Ви можете виконати цю рутину з понеділка по п’ятницю та взяти вихідні, якщо хочете. Дні, які ви тренуєте, не мають значення, якщо ви дотримуєтесь розколу.

День перший: Грудна клітка та біцепс

  • 4 х 8-12 жим штанги жим
  • 3 х 8-12 прес для гантелей з нахилом
  • 3 х 8-12 нахилених кабельних мушок
  • 3 х 8-12 провалів
  • 3 х 8-12 кучерів проповідників
  • 3 х 8-12 завитків зі штангою

День другий: День ніг

  • 4 х 8-12 присідання зі штангою
  • 3 х 8-12 прес для ніг
  • 3 х 8-12 Випади гантелей
  • 3 х 8-12 локони для ніг
  • 3 x 8-12 розгинання ніг

День третій: Назад

  • 3 x 8-12 витягування кабельної лати
  • 3 х 8-12 сумових тяг
  • 3 х 8-12 рядків зі штангою
  • 3 х 8-12 Ряди гантелей однією рукою
  • 3 x 8-12 Гіперрозширення

День четвертий: Плечі та трицепс

  • 4 х 8-12 плечовий прес
  • 4 х 8-12 підтягувань трицепсу
  • 3 х 8-12 вертикальних рядів, надбудованих з боковими підняттями
  • 3 х 8-12 підняття заднього дельта
  • 3 х 8-12 підняття спереду
  • 3 х 8-12 жим лежачи із закритим захопленням
  • 3 х 8-12 черепних дробарок