Три частини поради з бодібілдингу, які слід знати кожному (так, кожному) 24Life

Нік Рутсон - 12 вересня 2018 р

поради

  • Нік Рутсон
  • -
  • 12 вересня 2018 р

Які думки чи почуття викликає у вас у розумі термін «бодібілдинг»? Можливо, "громіздкий" чи "надзвичайно мускулистий"? Справді, багато жінок та чоловіків не відвідують тренажерний зал, щоб бути "культуристами".

Але якщо ваші цілі щодо фітнесу включають «підтягування» та «схуднення», ці самі цілі насправді відповідають концепції бодібілдингу. Правильно, ці самі цілі можуть бути спрощені, щоб «нарощувати м’язи» та «втрачати жир», що є метою бодібілдингу в широкому плані. Багато з нас є культуристами, усвідомлюємо ми це чи ні!

Як бодібілдери, ми маємо враховувати багато речей, коли ми тренуємось і знаходимось поза межами чотирьох стін спортзалу. Ось три, на які слід звернути увагу, тренуєтесь ви для змагань чи для свого загального стану здоров’я та здоров’я.

Харчування

"Плануйте працювати і складайте план". Що стосується харчування, то виконання є найважливішою частиною, особливо це стосується бодібілдингу. По-перше, необхідно визначити мету свого харчування (тобто набрати м’язову масу, втратити жир або підтримати м’язи). Звідти ви можете визначити правильне споживання трьох ваших макроелементів: білків, жирів та вуглеводів.

Співвідношення цих макроелементів, встановлене з відповідним споживанням калорій (дефіцит, вміст або надлишок), дасть бажаний ефект. Як правило, високобілкові, помірні жири та низькі вуглеводи будуть ідеальними для втрати жиру, тоді як високі вуглеводи, помірний білок та низький вміст жиру будуть ідеальними для збільшення м’язової маси.