Три речі, які повертають вашу дієту на шлях тренера доктора Беккі

Беккі Гілласпі, округ Колумбія Остання зміна: 28 квітня 2020 р., 16:56
Вперше розміщено: 28 квітня 2020 року, 28 квітня 2020 року
Здорове схуднення

Життя має спосіб збити нас з курсу, але лише тоді, коли ми це дозволяємо. Є перевірені кроки, які ви можете зробити, які не тільки повернуть вашу дієту на правильний шлях, але і зміцнять ваш імпульс, так що здається безглуздо зупинятися. У цьому дописі я поділяю 3 речі, які ви можете зробити.

3 кроки, щоб відновити дієту [Відео]

Постановка 40-денної мети вчить вас, як долати перешкоди.
Ви будете дотримуватися свого плану, якщо він має 3E (простий у виконанні, приємний, ефективний)
Проста система винагород буде тримати вас на шляху, коли ви стикаєтеся зі спокусою

Поверніть свою дієту в дорогу [Відео]

У цьому відео ви дізнаєтесь…

Переваги 40-денного зобов’язання для того, щоб повернути дієту на колишній шлях.
Стратегії дотримання своїх цілей.
Як створити ефективну систему винагород.

Встановіть 40-денне зобов’язання

Перше, що потрібно усвідомити, що нічого не робиться без зобов’язань. Коли мова заходить про те, щоб змінити свій раціон, я люблю робити це з кроком у 40 днів.

Спочатку концепція 40 днів за раз виростала з моєї християнської віри, але оскільки я продовжував ставити 40-денні цілі для себе та клієнтів, я виявив, що така тривалість часу має багато переваг.

З одного боку, це дає вам уроки та змушує шукати шляхи подолання перешкод.

Через 40 днів буде реклама піци та іменинний торт. Якщо ви не твердо взяли на себе зобов'язання триматися подалі від цих продуктів, ви почнете торгуватися із собою та прийматимете "нові зобов'язання".

Наприклад, ви можете почати говорити: "Ну, якщо сьогодні у мене буде один кекс, завтра я проведу зайву годину в тренажерному залі".

Ці короткострокові зобов’язання нас не вчать; вони нас карають. Замість того, щоб вирощувати та розробляти нові механізми подолання, які можуть виникнути лише завдяки вирішенню проблем, ми відчуваємо себе виснаженими та розчарованими.

Створіть 3E

Ніщо не робиться без зобов’язань, але що ви зобов’язуєтесь робити? Ще в 2007 році група експертів виявила, що люди дотримуються свого плану, коли він відповідає тому, що я називаю 3E, тобто він простий у виконанні, приємний та ефективний.

Іншими словами, щоб змінити свій раціон, вам потрібно змінити свої звички таким чином, щоб це було здійсненно, не будучи пригнічуючим, що кидає вам виклик, не роблячи вас настільки нещасними, що ви не хочете вставати з ліжка, і це велике достатньо для отримання помітних результатів.