Три типи фігури Дієта вашого типу фігури; Тренування без складання тесту на тип фігури
Дізнайтеся тут основні характеристики, дієту для схуднення та тренування для спалювання жиру для кожного з них три типи фігури: Ендоморф, Мезоморф та Ектоморф, а також приклади знаменитостей у формі для кожного. Вам не потрібно проходити тест на тип фігури - ці фотографії говорять самі за себе!
Ви повинні знати, що ця система заснована на соматотипах доктора Вільяма Шелдона, одній з найперших систем набору тексту в Західному світі.
Є й інші, про які ми вже говорили, але ця система трьох типів фігури описує різні типи тіла чоловіків і жінок, коли йдеться про набір і схуднення за допомогою контрольованого харчування та фізичних вправ.
Ви не тільки одразу з’ясуєте, який ваш тип фігури, не проходячи тест на тип фігури; Ви знайдете практичні рекомендації щодо ідеального плану харчування та тренувань, щоб швидко схуднути та утримати вагу.
Тож погляньте на приклади нижче та - на основі загальних характеристик - визначте, який із цих трьох типів фігури у вас є:
Перш ніж дійти до кожного з трьох типів фігури, майте на увазі два ключові моменти.
1) Між цими переважними типами фігури майже завжди існує певне перекриття; ви можете бути «чистим» типом або комбінацією двох типів: Ендо-Мезоморф або Мезо-Ектоморф.
2) Ваш конкретний тип фігури є генетичним планом і завжди буде незмінним. Не можна переходити з однієї групи в іншу, навіть коли ви змінюєте співвідношення жиру в організмі та м’язової маси за допомогою правильного харчування та тренувань для свого типу. Наприклад, якщо ви переважно мезоморф, ви можете скоротити, скільки зможете, але ви ніколи не станете ектоморфом. Подібним чином, ви можете бути Ендоморфом у формі, але все одно не можете пройти мезоморфа.
Давайте подивимось зараз на кожен із них:
Три типи фігури: # 1. Ендоморф
Ви, звичайно, знаєте знаменитих людей у формі, які є Ендоморфами ... Дженніфер Лопес, Опра Уінфрі, Кейт Уінслет, Сінді Кроуфорд ... лише кілька.
З усіх трьох типів фігури ендоморфи відомі у світі фітнесу як «жирозатримувачі». Як ендоморф ви завжди будете боротися, щоб схуднути, і вам доведеться приділяти набагато більше уваги тому, що ви їсте і як ви тренуєтесь, оскільки ви генетично схильні легко накопичувати жир.
Давайте подивимось деякі основні характеристики Ендоморфа:
- Темперамент: турботливий, терплячий, толерантний, екстравертний, дуже ситний, любить комфорт (навіть розкіш), смачну їжу та перебування з людьми.
- Кісткова рама: як правило, більш важкої статури з короткими кінцівками і великими суглобами, широкими стегнами і плечима.
- М'яка серветка: як правило, добре покриті жиром, навіть трохи надмірна вага; жінки м’якші та кривіші, з дуже жіночним аспектом.
- Метаболізм: млява, низька енергія; легко накопичує жир і тримається на ньому сильніше, ніж усі інші типи тіла, легко затримує рідину.