Триатлоніст; s Посібник із солі; Триатлоніст
Коли температура піднімається, триатлетам з тривалим ходом може бути корисно додавати додаткові електроліти до своїх програм харчування на день змагань.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Коли температура піднімається, триатлетам з тривалим ходом може бути корисно додавати додаткові електроліти до своїх програм харчування на день змагань.
Навіть ті, хто проголошує не сильно потіти, відчують наслідки потовиділення води та ключових електролітів під час довгих гарячих тренувань. Якщо вас бентежить, скільки саме вам потрібно і коли натрію, ви не самотні - я щороку отримую ті самі запитання щодо добавки солі та електроліту від триатлетів.
Підсумок здається на перший погляд досить простим: спортсменам на витривалість потрібно замінити рідини, вуглеводи та натрій, втрачені під час тренувань на витривалість та гонок. Спортивні напої містять як ароматизатор (із цукру/вуглеводів), так і натрій (із різних форм солей), що сприяє збільшенню споживання напою та забезпечує оптимальну гідратацію.
Багато триатлетів обирають чергувати спортивний напій і звичайну воду (взяти гель або з твердою їжею на велосипеді, або додати додаткове споживання рідини в спеку), і тому їм доведеться покладатися на додаткову сіль.
Навіщо використовувати додаткову сіль?
Можна бути як зневодненим (з низьким вмістом води в організмі), так і гіпонатріємічним (розбавлення електроліту натрію в крові, що призводить до набрякання клітин). Це пов’язано з тим, що ви годинами потієте не лише воду, але й ключові електроліти, включаючи натрій. Протидіяти втраті рідини, вживаючи просту воду, означає, що ви не тільки не будете затримувати рідину за необхідності (оскільки вона не містить натрію, необхідного для затримки рідини), але й додатково розріджуватимуть електроліти, що залишаються в крові.
Варіанти праворуч містять електроліти, а не паливо, тому споживайте їх на додаток до багатого вуглеводами спортивного напою. Дізнайтеся швидкість потовиділення, виберіть напій, який вам подобається, і норму, яку ви можете реально споживати під час гонки. Потім додайте додатково вуглеводи та натрій відповідно і потренуйтеся!
Робіть математику
1 літр (32 унції)
Типова втрата рідини/поту у триатлетів за годину