Триденний план попереднього зачаття - харчування предків
Вчора я виявив, що шукаю плани харчування, які дієтологи, блогери, медичні організації та лікарі ділили для вагітних жінок і жінок, які намагаються завагітніти. З будь-якої причини, я люблю бачити плани харчування та отримувати уявлення про те, що їдять інші.
На жаль, здебільшого плани харчування були досить жахливими. Вони рекомендували вівсяну кашу замість яєць через вміст жиру (ну, омега-3 разом з холіном та вітамінами A, E, D і K є своєрідною точкою вживання яєць під час вагітності!), Нежирні молочні продукти та тонна клітковини з "здорових цільних зерен". Загалом, плани мали дуже низький вміст жиру, що є саме тією їжею, яка потрібна жінці для оптимальної родючості.
Насправді, дослідження в Гарварді показало, що жінки, які їли дві або більше порцій нежирних молочних продуктів на день, мали на 85% вищий ризик безпліддя, ніж жінки, які їли повножирні молочні продукти. Дами, їжте свій нежирний йогурт, кефір та молоко! Тільки переконайтеся, що це трава і, якщо можливо, сира.
Ви також побачите, що я включив іншу їжу, якої гостро не вистачає при вагітності та дієтах до зачаття: ферментована їжа. Ферментовані продукти допомагають нам перетравлювати і засвоювати те, що ми їмо. Вони наповнені корисними ферментами та пробіотиками, які надзвичайно важливі для приведення кишечника у форму до майбутньої вагітності.
Я наголосив на кількох різних речах. Один - здорові жири, такі як масло, оливкова олія та кокосова олія. Це неймовірно поживна їжа, яка наповнена вітамінами та мінералами. Два - ферментовані продукти, такі як кефір, комбуча, соління та квашена капуста. Три - яйця, які є дивовижною їжею для родючості. Чотири - тонна овочів та органічних/пасовищних продуктів для вирощування тварин. П’ять - цілісні продукти. Ніяких оброблених харчових продуктів, рафінованого або штучного цукру, ніяких рослинних олій, ніяких ГМО та зернових. Це в основному палео і план, якого я дотримуюся, можливо, це не найкращий план харчування для вас, тому, будь ласка, не сприймайте це як пораду для вашої конкретної ситуації.