Тримайте метаболізм наспівуючи з періодичним голодування
Ця короткочасна техніка голодування може зменшити талію, знизити рівень цукру в крові та поліпшити стан серця.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
На сторінках Е.Б. Відомий роман Уайта «Павутина Шарлотти» - порада старої вівці, яка повідомляє Темплтону, щуру, схильному до обжерливості, про те, що він жив би довше, якщо б менше їв. Перейдіть у реальний світ, і виявляється, що поради овець можуть затримувати воду.
Ніхто не буде сперечатися, що менше їсти - це запорука схуднення. Але ті, хто у фітнес-колах, як правило, приймають ці знання і зменшують загальне споживання, але продовжують їсти через рівні проміжки протягом дня, щоб метаболізм продовжував гудіти, а кібош ставив на відчуття голоду, що викликають ущелини. Однак існують інші способи зменшення жиру в організмі, і один із способів, який підтверджується все більшою кількістю досліджень, передбачає тривале закриття кухні - режим харчування, відомий як "періодичне голодування".
Коли більшість людей чує слово «швидко», на думку спадає піст у відповідь на політичні переконання чи релігійні спонукання, такі як Рамадан. Насправді ми вже беремо участь у щоденному голодуванні. Слово "сніданок" - саме це - час доби, коли ви перериваєте піст від напередодні ввечері. Періодичне голодування, визначене як короткочасний період до 24 годин, протягом якого ви проходите без калорій (або з дуже малою кількістю калорій), просто подовжує часові рамки голодування між носами.
Що це не так, це драконівський режим детоксикації, за якого ви дотримуєтесь суворих дієтичних правил, таких як страждання нічим, крім зелених соків, які є такими ж апетитними, як сироп від кашлю. При короткочасному голодуванні вам потрібно лише обмежити прийом їжі протягом певного періоду часу, який коливається від восьми до 24 годин. І користь полягає в тому, що коли ви їсте, ви можете подавати майже будь-яку їжу, яку вам заманеться.
(М’язова) частина досліджень
Обширний огляд медичної літератури 2013 року, опублікований у TheBritish Journal of Diabetes & Vascular Disease, визначив, що участь у регулярних приступах періодичного голодування може окупитися зниженням рівня цукру та жиру в крові, здоровішими показниками артеріального тиску та поліпшенням складу тіла, що все може допомагають відбиватися від ішемічної хвороби та діабету.
Чому? Провідний дослідник Джеймс Браун, доктор філософії, викладач Школи наук про життя та здоров'я в Університеті Астона в Бірмінгемі, Англія, вважає, що одним з основних ефектів періодичного голодування є покращення чутливості наших клітин до інсуліну, що, звичайно, є гормон, що регулює рівень цукру в крові. Погана чутливість до інсуліну є ключовим компонентом метаболічного синдрому, групи факторів ризику, які включають більшу талію, високий кров'яний тиск і підвищений рівень тригліцеридів і цукру в крові, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інших проблем зі здоров'ям. "Є також деякі докази того, що періодичне голодування може знизити рівень внутрішньочеревної жирової тканини, що однозначно корисно для загального стану здоров'я", - додає Браун.
Подібним чином, у дослідженні 2012 року, проведеному дослідниками медичного центру Intermountain в штаті Юта, 30 здорових добровольців взяли участь у одноденному голодуванні лише на воді, а також у день вживання звичного раціону їжі. Не дивно, що голодування призвело до втрати ваги, трохи більше трьох кілограмів. Але суть полягає в тому, що більша частина пудж залишалася відсутньою через два дні після відновлення регулярного прийому їжі.
"Періодичне голодування, визначене короткостроковим періодом до 24 годин, протягом якого ви ходите без калорій (або з дуже малою кількістю калорій), просто подовжує часові рамки голодування між носами".
Окрім покращення контролю рівня цукру в крові, напади голодування також, здається, змінюють гени таким чином, що спонукає організм спалювати більшу кількість жирових запасів. Отже, ви по суті покращуєте здатність свого організму використовувати жир як джерело енергії, гідну привілею для людей, які шукають шість упаковок, якими вони пишаються. Це дослідження також виявило, що голодування призвело до сплеску людського гормону росту, анаболічного гормону, який може зменшити будь-який ризик втрати м’язів, пов’язаний з голодуванням.