Тривога та збільшення ваги

Опис симптомів збільшення тривоги у вазі:

Ви відчуваєте раптовий і незрозумілий набір ваги без видимих причин.
Ваша вага за короткий час збільшилася на кілька і більше кілограмів.
Без явної причини ви за кілька тижнів або місяців набрали кілька або більше кілограмів.
Через вашу боротьбу з тривогою, і хоча ви не змінили своїх харчових звичок або способу життя, ви сильно набрали вагу.
Ви нехарактерно набираєте вагу, навіть якщо ваша тривога, стрес, дієта чи спосіб життя не змінилися.

Приріст у вазі може становити кілька, кілька або десятки фунтів.

Чи може тривога викликати набір ваги?

Так! Хоча деякі люди худнуть через тривожний розлад, інші набирають вагу. В ході проведеного нами Інтернет-опитування 60 відсотків респондентів сказали, що вони набрали вагу через свій тривожний розлад.

Реклама - стаття продовжується нижче

Чому тривога може спричинити набір ваги

Ось найпоширеніші причини, чому тривога може спричинити збільшення ваги у деяких людей:

1. Реакція на стрес

Побоювальна поведінка активує реакцію на стрес, яка виділяє гормони стресу - включаючи кортизол, найпотужніший гормон стресу - в кров, де вони спрямовуються до цільових місць, щоб викликати специфічні фізіологічні, психологічні та емоційні зміни, які посилюють здатність організму боротися з загроза - боротися з нею або тікати від неї. Ось чому реакцію на стрес часто називають бійкою або реакцією на втечу, або реакцією на надзвичайні ситуації, або реакцією на бій, втечу чи заморожування (деякі люди застигають на місці, коли бояться, як "олень, що потрапив у фари" ). [1] [2]

Гормони стресу, які є стимуляторами, не тільки стимулюють організм до дії, вони також викликають:

печінка для вивільнення глюкози (цукру в крові) у кров,
зниження інсуліну (так що глюкоза залишається підвищеною), і
тканини тіла (м’язи та жир), щоб бути менш чутливими до інсуліну.

Ці зміни збільшують доступний рівень цукру в крові, тому організм має більше енергії для боротьби із загрозою - або битися, або тікати. [3]

З підвищенням рівня гормону стресу підвищується рівень цукру в крові. Хронічний стрес, такий як той, що спричинений надмірно обережною поведінкою, може спричинити хронічно підвищений рівень цукру в крові, що може спричинити збільшення ваги у деяких людей.

Дослідження показали, що стрес спричиняє збільшення жиру в животі у деяких людей [4] [5].

Більше того, численні дослідження виявили, що тривога та інші проблеми психічного здоров’я безпосередньо пов’язані із збільшенням ваги [6] [7] [8], тому зв’язок тривоги/набору ваги добре відомий.

2. Ефекти гіперстимуляції

Надмірно обережна поведінка може призвести до того, що організм стає гіперстимульованим на реакцію на стрес, [9] [10] оскільки гормони стресу є стимуляторами. Гіперстимуляція оподатковує енергетичні ресурси організму важче, ніж зазвичай, що може спричинити збільшення попиту на паливо (продукти, які ми їмо).

Оскільки організм шукає паливо швидкого приготування, ми часто відчуваємо тягу до висококалорійних продуктів, таких як продукти з високим вмістом цукру та жиру, оскільки вони швидше перетворюються на паливо (цукор у крові). Цей підвищений попит на їжу, а особливо на калорійну їжу, може змусити деяких людей насолоджуватися швидкими та вуглеводними продуктами, що може збільшити вагу, незважаючи на збільшення причин метаболізму, що викликає гіперстимуляцію. Фактично, деякі люди вживають більше калорій, ніж може використовувати навіть гіперстимуляція. Ці надлишкові калорії зберігаються в організмі у вигляді жиру, що збільшує вагу тіла.

Більше того, як згадувалося раніше, гіперстимуляція змушує організм виробляти рівень кортизолу, що перевищує норму, протягом дня [11]. Ці вищі рівні створюють більш високий рівень цукру в крові, що може призвести до того, що деякі люди набирають вагу.

Крім того, вживання їжі з високим вмістом цукру може тимчасово заспокійливо впливати на організм, тому деякі люди бавляться висококалорійною їжею як “комфортна” їжа при стресі. Більше споживання висококалорійної їжі може призвести до збільшення ваги. [12]