TRX Chest Flyes - Повний посібник із навчальних відео та вправ

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

посібник

Підвісні тренажери є одним з найбільш універсальних та ефективних інструментів для нарощування міцності. Це, мабуть, найбільш очевидно в грудному мухах TRX. Як контрольований рух, грудна муха є одним із найкращих способів ізолювати м’язи клювання та збільшити силу грудей.

Стандартні гантельні мухи - це чудово, але підвісна версія підйомника дає можливість працювати м’язами, які зазвичай не працюють. Важливо змішувати речі, щоб м’язи працювали наполегливо.

Не використовуйте вибухових рухів. TRX Chest Flye - це контрольована вправа, що означає, що ваші м’язи будуть задіяні протягом усього підйому. Це чудово підходить для побудови стабільності та рівноваги в ядрі при розробці клювок.

Використовуйте TRX Chest Flye разом із іншими вправами TRX нижче.

    • Крок 1: Візьміться за ручки кожною рукою, долоні один до одного. Почніть у верхньому положенні з ніг у зручному для вас положенні.
    • Крок 2: Нахиліться вперед, тримаючи тіло вертикально, хребет і шию в нейтральному положенні.
    • Крок 3: Злегка зігнувши прес і ключки, злегка зігнувши лікті, розкрийте руки, щоб утворити Т з тілом.
    • Крок 4: Повільним і контрольованим рухом поверніться у верхнє положення, стисніть м’язи і торкніться рук.

** Професійна порада №1: Не скручуйте руки під час вправи.

** Професійна порада №2: Для початку виконайте цю вправу з 2-3 підходами по 10-15 повторень.

Супутні підйомники

Ваш новий друг та тренер з питань охорони здоров’я,

Стюарт Картер Діп. PT, точне харчування 1

Стюарт отримав диплом з особистого тренінгу та спортивної медицини в Premier Global, ще в 2001 році. У 2018 році він пройшов кваліфікацію рівня 1 з точного харчування.

За всю свою кар'єру у фітнесі Стюарт підготував сотні клієнтів, працював майже на всіх посадах у галузі та керував власною успішною навчальною студією.

Після перерви у фітнес-індустрії, працюючи в галузі корпоративного управління та фінансів, Стюарт повернувся до того, що любить ... Фітнес! Це повернення призвело до випадкової зустрічі з доктором Бальдуцці та місця в команді проекту Fit Fit.