TRX Y Fly - повний відеоурок; Посібник із вправ

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

повний

Важливо пам’ятати, виконуючи цю вправу, - утримувати своє тіло у правильному нейтральному положенні протягом усього часу.

Це допоможе більше задіяти своє ядро ​​і забезпечить роботу м’язів, якими ви повинні бути.

Вам слід починати з положення тіла досить вертикально, а потім рухати ноги вперед, коли ви зміцнюєтесь і можете підтримувати більшу частину ваги.

Коли ви тягнете своє тіло вгору/вперед на позитивній частині вправи, ви повинні переконатися, що ваші руки знаходяться приблизно на 45 градусах. Це дозволить вам найкраще стискати верхню частину спини і заднє плече.

У цьому підручнику та пов’язаному з ним відео я покажу вам правильну техніку вправи, щоб ви могли впевнено та безпечно виконувати її.

У нас є повний відео-посібник, щоб продемонструвати вам точні форми TRX Y Fly.

Крім того, якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти в тренажерний зал, ви можете знайти наше покрокове покрокове керівництво далі на цій сторінці.

TRX Y Fly - покрокова техніка

    • Крок 1: Почніть звертатись до підвісного тренажера і візьміться за ручку в кожну руку.
    • Крок 2: Розташуйте ноги вперед, щоб ви трохи нахилились від тренажера для підвіски, підтримуючи вагу тіла. Повільно випряміть руки перед собою.
    • Крок 3: Зробіть глибокий вдих, а потім, роблячи видих, підтягуйтеся вперед і вгору, опускаючи руки над головою під кутом приблизно 45 градусів від тіла, у форму «Y».
    • Крок 4: Вдихаючи, повільно опустіться назад у вихідне положення, обов’язково утримуючи напругу, опускаючись назад.
    • Крок 5: Повторіть кроки 3 і 4 для встановленої кількості повторень, а потім відпочиньте, перш ніж завершити наступний сет.

** Про порада №1: Для початку виконайте цю вправу як фінішер, виконавши 2-3 підходи по 12-15 повторень.

** Про порада №2: Використовуйте цю вправу в рамках функціонального тренування, щоб максимально використати основну роботу зі стабільності, необхідну для контролю положення тіла.

Більше вправ на підвісці

Щоб дізнатися більше вправ, які ви можете використовувати під час тренувань, відвідайте нашу повну бібліотеку вправ на каналі YouTube Fit Project Fit.