Тут не втрачається вага на кето; s Чому H
Оновлено 12 листопада 2019 року
Кето-дієта виявилася ефективною дієтою для схуднення. Paolia2013 Його модель з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру та помірним вмістом білка перетворює організм із глюкозозалежного на машину, яка використовує жир для палива та виробляє кетони ендогенно.
На додаток до своїх здатностей спалювати жир (кетони виробляються, коли організм спалює жир, оскільки в ньому немає вуглеводів для використання в якості енергії), кетогенна дієта також виявилася ефективним інструментом для поліпшення загального стану здоров'я.
Кето може допомогти в ряді різних маркерів здоров’я, включаючи контроль рівня цукру в крові, поліпшення глікемічного контролю, зниження артеріального тиску або запобігання запаленню. Yancy2004, Bhanpuri2018, Youm2015
Незважаючи на те, що кето може бути корисним інструментом для схуднення, не всі люди мають однаковий рівень успіху в плані дієти. Хоча фотографії «до і після», на яких хтось тримає велику пару старих штанів, ваблять, для багатьох результати можуть бути не такими різкими (особливо, якщо ви вже ведете здоровий спосіб життя).
Якщо ви їли їжу, сприятливу для кето, з високим вмістом корисних жирів, але все ще не помічаєте великої втрати ваги, важливо розглянути всі змінні фактори. Хоча різке скорочення споживання вуглеводів звучить досить легко (і зазвичай це відбувається після періоду адаптації), у дієті є нюанси, які багато людей можуть пропустити.
Ряд різних факторів може впливати на ступінь дії кето. Якщо ви боролися зі схудненням, цей блог покаже вам деякі непередбачені бар’єри, які можуть стати на вашому шляху.
Вживання занадто багато вуглеводів
Ми всі знаємо, що споживання вуглеводів потрібно різко зменшити, щоб викликати кетоз, але кількість необхідних вуглеводів буде різнитися залежно від людини. Ви можете споживати більше вуглеводів, ніж ви думаєте.
Більшість кето-дієт передбачають споживання 50 г або менше вуглеводів на день для досягнення та підтримки кетозу. Однак надзвичайно активні люди іноді можуть споживати 100 грамів вуглеводів на день і при цьому перебувати в кетогенному стані - це залежатиме від ваших тренувань і від того, чи є ви спортсменом, адаптованим до жиру.
Відстеження споживання їжі за допомогою калькулятора макроелементів, такого як MyFitnessPal, може бути одним із кроків, щоб забезпечити дотримання щоденних калорійних цілей щодо вуглеводів, білків та жирів. Багато людей не підозрюють, що приховані вуглеводи можна знайти в таких продуктах, як приправи, вершки, підсолоджувачі або деякі улюблені напої.
Ви також повинні знати, скільки вуглеводів, що містять їжу, тобто кількість порцій. Якщо не ретельно стежити і відстежувати розмір порцій, це може призвести до випадкового вживання як більше вуглеводів, так і калорій, ніж ви плануєте. Зверніть увагу на позначення фактів поживності на продуктах і скільки їжі ви їсте. Спробуйте скористатися мірною чашкою або вагою (якщо вона є), щоб точно відстежувати споживання їжі. Це може зайняти трохи часу, але може допомогти досягти поставлених цілей.
Станьте обізнаним про їжу, яку ви вживаєте, щоб досягти дієтичного успіху.
З іншого боку, ви не завжди хочете, щоб вуглеводи були занадто низькими. Переживання адаптації жиру може продовжити потрапляння в кетоз. У вас можуть бути навіть симптоми кето-грипу від різкого зменшення вуглеводів. Головне - знайти правильний баланс, який працює з вашим тілом.
Калорійність надто висока
Кожна людина має швидкість метаболізму в стані спокою. Це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої, щоб підтримувати основні фізіологічні функції.
Для того, щоб викликати втрату ваги, має бути дефіцит калорій. Ви повинні споживати менше калорій, ніж ваше тіло використовує для зниження ваги.
Кількість споживаних калорій може мати вирішальне значення для схуднення, ніж конкретні співвідношення макроелементів. Bradley2009, Nordmann2006, Gardner2018 Людина може споживати нуль вуглеводів, але якщо їх загальна кількість споживаних калорій перевищує рівень їх обслуговування, збільшення жиру все одно відбуватиметься.
Якщо ви виявите, що втрата ваги затримується на низьковуглеводній дієті, можливо, настав час знизити загальну калорійність.
Нездорова закуска також шкодить успіху в схудненні. Прийняття тієї ранкової крижаної кави з додаванням цукру/сиропів та вершків або захоплення декількох цукерок може здатися випадковим, але з часом ці додаткові калорії можуть різко збільшити споживання калорій.
Для того, щоб повністю вступити в кетоз, будьте віддані цьому процесу та вживайте всіх кроків, необхідних для досягнення ваших цілей - вимірювання калорій.
Як засіб контролю калорій, багато хто прийняв стратегію періодичного голодування (особливо в поєднанні з кетом) як спосіб споживання менше. Це може бути життєздатною стратегією контролювати кількість калорій, обмежуючи прийом їжі до певних періодів дня (пам’ятайте, що не слід випивати, коли відкривається вікно прийому їжі!).
Важкою частиною посту, як правило, є подолання голоду. Насичення відіграє важливу роль у процесі; гормон, що діє тут, відомий як грелін, який стимулює апетит. Makris2017 Коли ви починаєте відчувати голод, грелін часто є головним винуватцем.
Одним із способів зменшити вплив цього гормону є екзогенні кетонові ефіри, які знижують вміст греліну. Stubbs2018 Екзогенні кетони можна використовувати як підтримку натще; просто запитайте тренера з охорони здоров’я та тренера Стіва Е.
«Під час мого посту я потягую кетонові ефіри протягом дня. Це не дає мені зголодніти ».
Якщо споживання занадто великої кількості калорій спричиняє втрату ваги, витримайте творчі здібності до рішень. Голодування - це дійсно простий спосіб усвідомлювати їжу, яку ви вживаєте, воно має різні відомості про користь для здоров’я, і це може змусити вас цінувати цю їжу ще більше. Паттерсон2017
Основні медичні проблеми
Для деяких людей втрата ваги може бути не пов’язана безпосередньо з підрахунком калорій або забезпеченням правильних цілей макроелементів; можуть бути інші проблеми. Якщо ви пробували інші кроки для вирішення проблеми втрати ваги, можливо, основний медичний стан впливає на ваше тіло та його здатність знижувати вагу.
Деякі люди не можуть схуднути на кето через клінічний стан, відомий як гіпотиреоз, коли організм не може виробляти достатню кількість гормонів щитовидної залози. Sanyal2016 Цей стан іноді є симптомом іншого основного захворювання, такого як хвороба Хашимото, і пов'язане зі зниженням термогенезу та змінами градієнтів іонів та катіонів, які безпосередньо впливають на вироблення АТФ (енергії) і, отже, на витрати енергії, серед інших фізіологічних шляхів.
Коротше кажучи, гормон щитовидної залози бере участь у різних регуляторних процесах, які регулюють масу тіла, і коли ваше тіло виробляє менше цього гормону, ці процеси та шляхи змінюються, що призводить до збільшення жиру та ваги. Рубання2019, Mullur2014