Що насправді їдять олімпійські спортсмени
Коли ви олімпійський спортсмен світового класу, ваша робота на повний робочий день - підтримувати своє тіло в піку. І незалежно від того, чи потрапляєте ви на схили, басейн або килимок, управління вашими харчовими потребами стає настільки ж важливим, як тренування для досягнення гідних медалей спортивних результатів.
Але що насправді їсть типовий олімпійський спортсмен за день? Відповіді можуть коливатися в широких межах - і деякі з них можуть вас здивувати.
Деякі спортсмени їдять тонну калорій
Олімпійський плавець Майкл Фелпс потрапляв у заголовки новин перед іграми в Пекіні, коли розповідав про свою дієту, що падає щелепу, 12000 калорій на день. З тих пір він зізнався, що ця сума могла бути трохи перебільшеною, але він все одно отримує значно більше, ніж звичайна людина, коли він тренується або змагається, часто споживаючи цілий фунт макаронів за один прийом.
Чому смішна кількість калорій? Плавання - це вид витривалості, поряд з їздою на велосипеді, бігом на дистанцію, швидкісним катанням та лижними гонками. Спорт на витривалість вимагає від спортсмена постійного запасу енергії, який не закінчиться в середині багатогодинних тренувань або великої події. Спортивний фізіолог і дієтолог Трент Стеллінгверф з Канадського спортивного інституту сказав Vox, що деякі веслярі, з якими він працює, їдять від 8000 до 10000 калорій на день, додаючи, ". Багато з них перевищують 6 футів, 5 дюймів і 220 фунтів і тренуватися від 20 до 30 годин на тиждень ".
Інші види спорту, які вимагають споживання калорій? Командні види спорту, такі як футбол, та силові види спорту, такі як підняття тягарів. Але навіть ті спортсмени не отримують задоволення від вакханського свята, яке роблять спортсмени на витривалість. Командні та силові спортсмени частіше застосовують 5000 калорій на день.
Деякі спортсмени їдять набагато менше
Це не всі омлети з п’яти яєць та цілі піци в олімпійському селі. На протилежному кінці калорійного спектру ми маємо наші естетичні види спорту, такі як гімнастика та дайвінг, і наші вагові види спорту, такі як боротьба та фехтування.
Для естетичних спортсменів вага тіла може бути величезним фактором того, як швидко вони можуть підніматися і маневрувати собою на паралельних брусах або крутити тіло, занурюючись у воду. Дія також, як правило, дуже зупиняється і йде, оскільки кожна подія триває лише хвилини (або навіть хвилини). Типові потреби в калоріях для естетичного спортсмена коливаються від 2000 до 2500 на день.
Для спортсменів у вагових видах спорту, які навіть не можуть претендувати на свою подію, якщо шкала не співпрацює, дієти керуються та складаються таким чином, щоб досягти результатів на рівні продуктивності. Калорії зберігаються до 1200 на день до зважування.
Сніданок є ключовим
Коли Real Simple поговорила з трьома золотими олімпійськими призерами про їх дієти, вони погодились в одному - пропустити сніданок ніколи не можна. За словами гімнастки Габбі Дуглас, "Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня! Ви не можете розраховувати на найкращі результати, якщо не будете добре піклуватися про своє тіло".
Хоча більшість спортсменів можуть бачити око в очі, коли справа доходить до важливості першого прийому їжі протягом дня, вони можуть не всі погодитись, що цей сніданок включає.
Сноубордистка Хлоя Кім сказала Pop Sugar, що її день може розпочатися з шоколадних млинців, печива та підливи, тостів та сиру. Фігурист Алекс Шибутані робить дещо легше завдяки вівсяним пластівцям та батончикам насіння чіа. Зимова олімпійська дівчина, Ліндсі Вонн, подбає про те, щоб підготувати свого особистого кухаря, який може приготувати її яєчню з овочами та гострим соусом, а також трохи вівсяних пластівців для надважких тренувальних днів.
Увімкніть білок!
Очікується, що олімпійські спортсмени будуть набагато сильнішими за звичайну людину, що підтверджує їх фізичну форму та м’язи. Тож не буде несподіванкою, що багато спортсменів наголошують на важливості високоякісного білка у своєму раціоні, який не тільки сприяє зростанню м’язів, але й забезпечує необхідними для відновлення амінокислотами після виснажливого змагального дня.
Спортсменка Катаріна Джонсон-Томпсон каже Cosmopolitan: "Як спортсменці потрібно багато білка. Я намагаюся вживати 70 г білка на день, тому намагаюся додавати його до кожного прийому їжі, де тільки можу". Катерина зазвичай починає свій день з протеїнового коктейлю на основі порошку або яєць на грінках, а також слідкує за тренуванням із закускою з білками.
Під час тренування сноубордистка Келлі Кларк завжди подбає про те, щоб у кишені лежав білковий батончик, щоб вона могла підтримувати енергію після тренування. Вона також любить закуски після тренування, такі як шоколадне молоко або тости з мигдальним маслом, які вона готує за вечерею з курки або червоного м’яса з макаронами або солодкою картоплею.