У дефіциті калорій, але все одно не втрачаючи вагу
Повідомити про тему
Параметри користувача
Стать Чоловіча
Вік: 21 рік
Висота: 1,8 метра (5'11 ")
Поточна вага: 150 фунтів. (68,2 кг)
Вага цілі: 144 фунтів. (65,5 кг)
Mpw: 100+
Типовий для мене день:
Ранковий біг - 12 миль @ 7: 22/миля (
1400 ккал)
Вечірній біг - 4 милі @ 7: 07/миля (
470 ккал)
Калорійність -
Я використовую програму під назвою "myfitnesspal". Я прискіпливо вимірюю ВСЕ, що з’їм. Я вибиваю мірки для всього. Я посилаюся на етикетки харчування на всьому і переглядаю свою математику.
Зараз я точно вимірюю споживання калорій з середи. Я відчуваю голод протягом дня, і часто наполягаю на тому, щоб дійти до наступного прийому їжі. У додатку я поставив собі за мету втратити 1 фунт на тиждень. Незважаючи на це, я постійно на 700-1000 ккал нижчий за те, що сказано їсти щодня. Тим не менше, я все ще 150 фунтів. через ці 4 дні.
Я знаю, що тіло вперто намагається зберегти задану вагу. Я просто недостатньо терплячий? Чи побачу результати найближчими днями?
Поверніться до нас через 2 тижні. Це все одно, що запитати, чому ваш мильний час не покращився за 4 дні
Так, запасіться терпінням. Я також використовував додаток, і не думаю, що це завжди правильно. Перший раз, коли я вживав це, мені завжди казали їсти більше, і я набирав вагу. Тепер, якщо я коли-небудь використовую його, я теж низький, але схуд. Я думаю, що насправді я не думаю, що ми спалюємо всі ті калорії, які, як він каже, бігаємо, оскільки наше тіло звикло до цього. Ти робиш тренування? Як щодо ваг? Здавалося, ці речі допомогли мені також схуднути. Крім того, навіть із таким додатком ви можете не найкраще харчуватися. Спробуйте більше фруктів та овочів. Менше вуглеводів. Пийте багато води перед їжею і т. Д. Ваша вага буде коливатися, тому переконайтеся, що ви зважуєтеся щодня в один і той же час. (Коли ти прокинешся, найкраще.)
Ось більш глибока відповідь:
Як і у вищезазначеному плакаті, фізика схуднення проста (вихід> введення), але показники важкі. Дуже багато факторів впливають на RBR на тур, калорії, що спалюються під час фізичних вправ, після тренування, під час споживання, а також на калорії, отримані продуктами, залежно від типу, комбінацій та часу.
Найкраще, що потрібно зробити, це виміряти, що потрібно для підтримки (принаймні тиждень). Підрахуйте свої калорії та припустите, що якщо ви підтримуєте вагу, вона відповідає витраченим калоріям. Яблуко зі стейком буде відрізнятися від яблука опівночі, від яблука відразу після тренувань з обтяженнями.
Замість надмірності і намагайтеся виміряти те, що не можна виміряти, просто проведіть відносне вимірювання.
Виміряйте будь-яку кількість калорій, яку потрібно для підтримки, і відніміть звідти.
З іншого боку, зверніться до практикуючого дієтолога і проведіть обмінні тести. Але це буде марною тратою часу, коли вони скажуть вам просто їсти менше, ніж те, що ви робите для підтримки
Фізика перемоги в бігових гонках також проста (ваша середня швидкість> середня швидкість змагань)
Хіба що це не фізика.
Ваш BMR може відрізнятися (насправді, можливо, є) інакше, ніж той калькулятор, який випливає, оскільки біг на витривалість змінює спосіб обробки енергії в стані спокою. Крім того, 1 фунт на тиждень може бути нереальним, оскільки хтось тренується для змагань. Крім того, чому ви намагаєтесь дістатися до 144? Крім того, дефіцит понад 500 калорій на день при втраті або надлишок понад 500 на день при наборі, як правило, не працює добре з часом.
Я влаштувався на роботу у середу, але досі не помітив жодного зростання у своїх 401K. Що відбувається!?
Серйозно, чувак. Спробуйте дати це за тиждень-два, перш ніж почати панікувати. Вага коливається залежно від гідратації та кількості їжі в шлунково-кишковому тракті. Зважування в одній вазі протягом двох окремих днів не обов’язково означає, що ви не втратили півкіло жиру. Це може просто означати, що ви зробили звалище до останнього зважування, а товста кишка була повною для другого.
Через пару місяців буде весело читати ваші дописи.
"Я так втомився весь час, і здається, що я постійно травмований. Спочатку у мене була реакція на стрес, зараз у мене є ПФ, зараз у мене є".
Якщо говорити серйозно, не рахуйте калорій. Їжте, коли ви голодні. Якщо ви насправді бігаєте стільки, скільки говорите, що є, і у вас 150 фунтів, тоді нехай буде.
Чому ви прагнете втратити 6 фунтів? Що це допоможе вам досягти кращого навчання, а не?
Не товстий, але не худий написав:
Стать Чоловіча
Вік: 21 рік
Висота: 1,8 метра (5'11 ")
Поточна вага: 150 фунтів. (68,2 кг)
Вага цілі: 144 фунтів. (65,5 кг)
Mpw: 100+
Типовий для мене день:
Ранковий біг - 12 миль @ 7: 22/миля (
1400 ккал)
Вечірній біг - 4 милі @ 7: 07/миля (