У ходьбі та бігу спалюють однакову кількість калорій Шателен

Я не буду тримати вас у напрузі. Відповідь: "Ні"

спалюють

Це поширений міф навіть у медичній спільноті. Моя дружина (сімейний лікар) сказала мені, що вона знає багатьох лікарів, які скажуть, що прогулянка на милю спалить стільки ж калорій, скільки і біг, але математика просто не складається.

Вибачте за використання імперських вимірювань, але якщо я переведу в метрику, мої приємні круглі числа стануть набагато менше круглими і їх буде важче слідувати.

Реклама

По-перше, це не має на меті стримувати когось від ходьби. Це найпопулярніша форма фізичних вправ, і більше людей використовували її як інструмент для набуття форми та підтримки її форми, ніж будь-яка інша. Це не надто складно для початківців тренажерів і може бути приємним. Однак я хочу, щоб ви перевірили наведені нижче цифри і, сподіваємось, отримаєте мотивацію, щоб трохи натиснути, якщо ви ходок. Я вірю в силу поступового вдосконалення. Ходьба може стати повільною пробіжкою. Коли це стає комфортно, це може стати швидшим бігом, а біг може з часом стати бігом і навіть швидшим бігом.

Чому MET є важливим
Спосіб вимірювання спалення калорій за допомогою активності визначається методом MET, що означає метаболічний еквівалент. Один MET - це кількість калорій, які ви спалюєте, перебуваючи в стані спокою. З метою використання круглих цифр, давайте скористаємось прикладом досить великої людини, чий МЕТ у спокої становить 100 калорій на годину.

За даними Національної асоціації сили та кондиціонування (до якої я належу), ходьба зі швидкістю 4 милі на годину (досить хороший темп - близько 6,5 км/год) становить п’ять MET, тому людина, яка спалює 100 калорій на годину на дивані, спалює 500 калорій на годину. ходьба. Важливо, що додаткові спалені калорії складають 400 (адже вона все одно спалює 100 на дивані, так?).

Порівняйте це з бігом зі швидкістю 8 миль/год (досить проклятий швидкий - майже 13 км/год). METs піднімаються до 13,5. Отже, якщо наша морська свинка біжить із такою швидкістю, вона за годину спалює 1350 калорій, 1250 з яких - «зайві», окрім того, як сидіти на дивані. Вона пішла вдвічі далі, але спалила значно більше, ніж удвічі більше калорій.