Йога для початківців Ваш посібник з 9 найпопулярніших видів йоги
Ви вирішили нарешті почати займатися йогою, але після занять Google у вашому районі у вас крутиться голова. Чи варто спробувати Аштангу чи Айенгара? А яка різниця між гарячою йогою та Віньясою? Набору варіантів може бути достатньо, щоб назавжди відлякати новачків.
Але ось чому ви не повинні лякатися: подібно до перехресних тренувань, включення різноманітних видів йоги у вашу звичайну практику може допомогти вам зберегти рівновагу, каже Ніккі Вілелла, старший викладач Kula Yoga Project і співвласник Kula Williamsburg. “Спробуйте кілька різних студій, викладачів та стилів. Тоді дотримуйтесь того, який резонує з вами протягом довгого часу, і будьте віддані практиці », - говорить Вілелла. "Перший день, коли ти не любиш заняття, не повинен бути причиною для того, щоб спробувати щось нове".
Йога теж не обов’язково є «універсальною практикою». Різні типи йоги можуть бути найкращими для різних людей. "20-річному та 70-річному, мабуть, не потрібні однакові речі", - каже Вілелла. "Комусь гіпермобільному та гнучкому не потрібно те саме, що комусь мускулистому та твердому".
Отже, з усіх виборів, з чого ви починаєте? Не втрачайте дихання уджайї (це йог говорить заспокійливими вдихами та видихами). Ми отримали ваш остаточний перелік занять, які спеціалізуються на йозі для початківців, а також поради щодо визначення стилю, який вам найбільше сподобається.
Йога для початківців: 9 видів, які потрібно знати
1. Хатха-йога
Це все про основи цих повільних рухомих класів, які вимагають від вас потримати кожну позу по кілька вдихів. У багатьох студіях заняття хатха вважаються більш щадною формою йоги. Однак санскритський термін "хатха" насправді стосується будь-якої йоги, яка навчає фізичним поставам. "Це практика тіла, фізична практика, яка врівноважує ці дві енергії. Отже, насправді це все хатха-йога », - каже Вілелла.
Найкраще для: Новачки. Через свій повільний темп, хатха - чудовий клас, якщо ви тільки починаєте займатися йогою.
Фото: Асі Зееві/Іммерсивна йога Центру Вума
2. Йога Віньяса
Отримайте свій потік у цій динамічній практиці, яка пов’язує рух і дихання у танцювальний спосіб. У більшості занять ви не будете довго затримуватися в кожній позі, і темп може бути швидким, тому будьте готові до того, що пульс підніметься. Вчителі часто накачують музику, підбираючи ритми до послідовностей поз.
Найкраще для: Любителі HIIT. Інтенсивні тренажери можуть насолоджуватися Віньясою через її швидший темп. Бігуни та спортсмени на витривалість також тягнуться до класу Віньяса через безперервний рух.
Фото надано Емілі Адамс/Йога Bend & Bloom
3. Айенгар-йога
Тут ви будете прискіпливі до точності та деталізації, а також до вирівнювання тіла у кожній позі. Реквізит, починаючи від блоків для йоги та ковдр, закінчуючи ремінцями чи мотузковою стінкою, стане вашим новим найкращим другом, допомагаючи працювати в безпечному та ефективному діапазоні рухів. На відміну від Віньяси, кожна поза тримається певний час. Якщо ви новачок в Айенгарі, навіть якщо ви займалися іншими видами йоги, добре почати з занять першого рівня, щоб ознайомитись із технікою.
Найкраще для: Йоги, орієнтовані на деталі. Якщо ви любите цікавитись анатомією, рухами та формою, вам сподобається Айенгар - викладачі діляться великою кількістю інформації під час уроку. Айенгар також можна практикувати в будь-якому віці і чудово підходить для тих, хто має травми (хоча спочатку слід проконсультуватися з лікарем), зазначає Вілелла.