Ударте свою цукрову залежність у 9 кроках бігун; s Світ

Тяга до цукру помірна, але виконайте ці кроки, щоб тримати їх під контролем.

залежність

Незалежно від того, наскільки ви свідомі здоров’я, час від часу ви зобов’язані жадати солодкого. Але перевантаження цукром може призвести до великої кількості небажаних кілограмів і широкого кола проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця, діабет і високий кров'яний тиск.

На додаток до того, що рівень енергії ви відправляєте на гірках, передозування цукром надсилає ваші гормони голоду. Гормони ситості, які говорять вашому мозку "Я ситий!" неправильно спрацьовує, а це означає, що в підсумку ви їсте більше, ніж потрібно. Мало того, але цукор викликає приплив ендорфінів, гормону для самопочуття. Як би це не було приємно в короткостроковій перспективі, якщо ви занадто часто переборщуєте з цукром, у вас, швидше за все, з’явиться тяга до цього припливу цукру, що призведе до збільшення кількості зайвих калорій та більшого розчарування, коли ви перейдете на вагу.

Пов’язані: Хочете почати бігати? Велика книга бігу для початківців покроково проведе вас через усе, що вам потрібно знати, щоб розпочати.

Тож не дивно, що експерти рекомендують обмежити споживання цукру. Якщо ви жінка, обмежте споживання доданого цукру до 25 грамів на день. (Це приблизно 100 калорій, або 6 чайних ложок.) Більшість чоловіків повинні обмежити додавання цукру до 38 грамів на день, тобто близько 150 калорій на день, або приблизно 9 чайних ложок.

Ось як можна позбутися звички до цукру:

Знайте, де його знайти. Ви можете знайти цукор, перевіривши список інгредієнтів, надрукований під панеллю «Факти харчування» на більшості упакованих продуктів. Доданий цукор називається багатьма назвами і часто закінчується на „осе”, наприклад, лактоза, мальтоза чи сахароза. Інші назви цукру включають:

  • коричневий цукор
  • тростинний цукор
  • кукурудзяний сироп
  • кукурудзяний цукор
  • декстроза
  • концентрат фруктового соку
  • кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
  • меду
  • мальтодекстрин
  • патока сахароза
  • цукор-сирець
  • цукор турбінадо

Скануйте інгредієнти. Якщо цукор (або цукор із наведеного вище списку) є одним із перших трьох інгредієнтів, добре подумайте, перш ніж вибрати цю їжу. Інгредієнти перераховані за вагою, тому перелічені спочатку інгредієнти складають більший відсоток продукту.