Уникайте цих 5 загальних дієтичних пасток
Ребекка Клайд, співавтор KSL.com | Опубліковано - 7 липня 2017 р. О 19:04.
Ця заархівована новина доступна лише для вашого особистого некомерційного використання. Інформація в сюжеті може бути застарілою або замінена додатковою. Читання або повторне відтворення історії в її заархівованому вигляді не є повторним опублікуванням оповідання.
МІСТО СОЛОВОГО ОЗЕРА - Як правило, дієти не працюють. Обмежувальні дієти не тільки отримують задоволення від їжі, вони приймають рішення з ваших рук. Ваша дієта включає це, ваша дієта це виключає. Ваша дієта контролює ваше життя.
Це не тільки засмучує, але і нездорово. Ось кілька пасток, які насправді роблять багато обмежувальних дієт нездоровими.
Скільки разів ви чули цифру 1200, маючи на увазі цільові показники калорій? Це загальна мета калорій для багатьох дієтологів. Якщо ви мало важите і не берете особливої фізичної активності, це може бути відповідною кількістю калорій для вас. Але якщо ні, то дієта з обмеженим вмістом калорій насправді не дозволить вам схуднути і утримати її.
Дослідження, що вийшли з франшизи The Biggest Loser, свідчать про те, що суворе обмеження калорій насправді знижує ваш метаболізм на довгий термін. Це означає, що ваше тіло компенсувало потребу менше палива (або їжі) для роботи. Більшість людей не хочуть цього.
Замість того, щоб викидати випадкове число або робити те, що робить ваш найкращий друг, протестуйте рівень метаболізму у спокої чи навіть краще, працюйте над інтуїтивним харчуванням, а не за дієтою.
Так багато популярних дієт в наші дні зосереджені на вирізанні цілих груп продуктів або певних продуктів. Ці обмеження змушують людей думати, що певна їжа корисна, а інша - погана. Це призводить до великої плутанини щодо харчування.
Зазвичай немає жодної фізіологічної причини уникати вживання певних зерен (особливо цільних), фруктів або овочів. Різноманітна дієта з цих продуктів, які вам сподобаються, найбільше принесе користь вашому здоров’ю зараз і в довгостроковій перспективі. Вирізання груп продуктів харчування або продуктів, що мають корисні для харчування продукти, просто обмежує ваш доступ до цих корисних поживних речовин, а вас бентежить.
Ця пастка враховує багато інших пасток. Неможливість їсти їжу, яка вам подобається, недостатня їжа, дотримання певних правил харчування, які забирають ваш час або обмежують ваш вибір, все це може збільшити стрес у вашому житті.
Ось трохи більше про те, як дієта може вас напружити. Стрес підвищує рівень кортизолу і може негативно вплинути на наші харчові та фізичні вправи. Все це може призвести до того, що ми будемо менш здоровими та щасливими.
Знову ж таки, деякі дієти заохочують певну їжу, а інші обмежують. Однією з основних дієтичних пасток є той факт, що задоволення повністю вилучається з вашого досвіду харчування. Знаходження задоволення від вживання певної їжі сприяє вашому задоволенню, що сприяє вашій здатності регулювати, скільки ви їсте.
