Уникання набору ваги у святкові дні - військова дієта
Свята - не ідеальний час для дієти, тож ви можете планувати зробити перерву у військовій дієті протягом різдвяного сезону, але це не означає, що вам доведеться йти назад. Розслабтеся і не натискайте на те, щоб схуднути, коли всі інші насолоджуються. НЕ набирати вагу вважається перемогою у святковий сезон.
Зосередьтеся на підтримці ваги цього сезону і поверніться до Військового сейму в січні. Ми описали кілька простих способів вирішити підводні камені набору ваги та зберегти свою вагу незалежно від того, наскільки святкові речі стають.
Залишайтеся активними! Поки решта родини сидить на дивані, дивлячись футбол і набиваючи обличчя чіпсами та зануренням, виведіть собаку на прогулянку навколо кварталу, замість того, щоб слухати п’яні блукання дядька Джима. Або візьміть дітей на катання на санях. Ви всі будете насолоджуватися і незабаром станете улюбленцем серед собак та дітей.
Виберіть невелику тарілку щоб утримувати свої буфети в порядку. Ми, як правило, їмо більші, ніж звичайно, порції з більших тарілок, здається, ні до чого. Набагато простіше підтримувати контроль над порціями на меншій тарілці. І не дозволяйте сімейному борсуку їсти більше, ніж вам комфортно.
Не втрачайте сон протягом свят. Недосип - причина збільшення ваги. Якщо ви не висипаєтесь, ви голодніші та менш фізично активні. Низький обмін речовин також пов’язаний з недосипанням.
Постарайтеся не підкреслювати. Між подарунками, сім’єю, їжею та покупками свята створюють додатковий стрес у вашому житті. У людей, які переживають стрес, підвищений рівень кортизолу, гормону, який виділяється у відповідь на стрес. Високий рівень кортизолу призводить до збільшення ваги. Пам’ятайте, це просто сезон відпусток, і це теж пройде. Знайдіть час для посередництва та йоги. Дізнайтеся, як сказати «ні» речам, які додають більшої напруги святам. Попросіть про допомогу, щоб полегшити вантаж під час свят. Замість того, щоб робити ВСЕ приготування їжі, влаштовуйте каструлю.
Їжте більше білка. Різдво - це вуглеводнева країна чудес, між картоплею, хлібом, печивом та чіпсами. Обов’язково збалансуйте свою їжу з білком, який збільшує ваш метаболізм. Додайте в тарілку рибу, квасоля або лободу і зменште ймовірність надмірного вживання вуглеводів. І без аварії вуглеводів, що настає, ви отримуєте більше енергії через годину чи дві після їжі, замість того, щоб жадати дрімати.