Упертий жир на животі може швидко розтопитися
Якщо ви розглядаєте піст як техніку схуднення, їжа, яку ви вирішили вживати, все ще дуже важлива, і калорії все одно враховуються. Отже, вибирайте цілісні продукти з одного інгредієнта, а також ті, що мають щільну поживну речовину. Дослідження 2017 року, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що після дієт протягом одного року учасники втрачали приблизно однаковий відсоток ваги, незалежно від того, дотримувались вони посту в інший день або просто обмежували споживання калорій. На закінчення, періодичне голодування може бути корисним інструментом для схуднення, але вам все одно потрібно харчуватися здорово і підтримувати дефіцит калорій, якщо ви хочете скинути кілограми. Хоча протоколи посту підходять не всім, правильний піст може бути дуже корисним для деяких людей.
- Виключення трапези - Неправдивий протокол голодування, просто пропускання їжі, коли ви не голодні, може призвести до поліпшення чутливості до інсуліну, а також до зменшення споживання калорій. Однак рекомендується поєднувати план здорового харчування з технікою голодування.
- Дієта воїнів- Дієта воїнів, популяризована фахівцем з фітнесу Орі Хофмеклером, передбачає вживання невеликої кількості сирих фруктів та овочів щодня та одну нічну їжу. Одна з перших фітнес-дієт, що включає голодування.
- Даніель Швидкий - Технічно не дієта, Даніельський піст - це 21-денний період поклоніння, молитви та посту, який практикують деякі християни. Актор Кріс Пратт нещодавно використовував Daniel Fast, щоб швидше схуднути.
- Чергові денні пости - Згідно з дослідженням, проведеним в Nutrition Reviews, було встановлено, що голодування напередодні та цілий день не тільки зменшують жир у організмі, але й холестерин та тригліцериди у учасників дослідження, які мали нормальну або надмірну вагу.