Техніка періодичного голодування Переривчасте голодування для схуднення
Є багато способів включити піст у свій спосіб життя. Незалежно від того, чи прагнете ви спалювати жир, худнути або просто пропагуєте здоровий спосіб життя, регулярне голодування може допомогти вам досягти поставлених цілей. Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування та інтервальне голодування, стає популярним методом голодування.
Недарма. Періодичне голодування є високоефективною технікою голодування. Він також гнучкий та персоналізований. З періодичним голодуванням ви можете планувати свій графік голодування відповідно до своїх уподобань. Ви плануєте свій піст, виходячи з того, що найбільше відповідає вашому графіку та рівню активності.
Періодичне голодування - це спосіб скористатися користю для здоров’я від посту без необхідності суттєво змінювати своє життя в періоди тривалого голодування. Поки ви дотримуєтесь системи, ви побачите результати.
Ми дійдемо до деталей. По-перше, що таке періодичне голодування?
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це техніка голодування, яка передбачає розподіл днів (24 години) між періодами прийому їжі та періодами голодування.
Це більше, ніж просто пропуск їжі. Ви обираєте їсти в певні періоди, а потім між ними швидко. Ідея періодичного голодування полягає в тому, щоб з’їсти всі необхідні калорії та харчування під час вікна годування, а потім голодувати - тобто не вживати ніяких калорій під час вікна, що залишилося.
Періодичне голодування: розділіть свій день між прийомом їжі та періодами посту
Ви вирішуєте, як розділити періоди прийому їжі та посту. Ось фокус. Вам потрібно дотримуватися вікон годування та посту, щоб періодичне голодування працювало. Вам потрібно буде підтримувати вікна натще, принаймні 14 годин за раз. У цей період ви не споживаєте калорій взагалі.
Користь періодичного голодування ви можете встановити інтервали. Ви можете поститись і їсти за один 24-годинний проміжок часу, або ви можете робити набагато довші інтервали. Наприклад, ви можете розтягнути інтервали на цілі дні тижня, щоб ви їли вільно протягом 24 годин, а потім постили протягом 24 годин.
Переваги періодичного голодування трапляються, коли ви перебуваєте між циклами їжі та періодами голодування протягом тривалого періоду часу. Ви навіть можете прийняти періодичне голодування як свій постійний режим харчування. Ви можете назвати це періодичною дієтою.
Оскільки наслідки періодичного голодування дуже індивідуалізовані, можливо, вам доведеться експериментувати з різними графіками прийому їжі та голодування, щоб побачити, що для вас найкраще підходить. Тоді, як ви реагуєте на швидкі та інші міркування щодо життя, в кінцевому підсумку допоможуть вам. Давайте розглянемо кілька прикладів інтервального голодування.
Приклади періодичних прийомів голодування
Існує багато різних варіацій періодичного посту. Основні відмінності пов’язані з періодом часу, який розподіляється між прийомом їжі та голодуванням. Деякі люди також включають деякі дієтичні обмеження під час прийому їжі.
Як правило, дієтичні обмеження включаються для прискорення втрати ваги. Зокрема, втрата жиру. Чому це працює, ми дізнаємося пізніше. По-перше, слід розглянути деякі загальні варіації періодичного голодування.
Переривчасте голодування - це все про час
Методи періодичного голодування: програма 8/16
Методика періодичного голодування 8/16 (їсти/швидко) є однією з найпоширеніших. Це найменш нав’язлива техніка періодичного голодування, оскільки вона включає період годування 8-10 годин та період голодування 14-16 годин. Підхід 8/16 простий і послідовний. Кожного дня тижня ви їсте протягом 8-годинного вікна на ваш вибір, а потім поститься протягом решти 16 годин. Для жінок вікно прийому їжі може бути довшим. Тож графік 10/14 (їжте/швидко.)
Система 8/16 передбачає, що ваш раціон, як правило, здоровий та збалансований у харчуванні. Це не вимагає конкретних дієтичних обмежень. Іншими словами, переваги цієї техніки голодування значною мірою зумовлені часом прийому їжі. Хоча здорове харчування значно покращить ваші результати, наголос робиться на термінах. Ви повинні припинити їсти в кінці свого вікна прийому їжі.
Перевага цього підходу полягає в тому, що ви можете запланувати 16-годинне вікно голодування, щоб воно включало сон. Отже, ви насправді голодуєте лише 4 години перед сном і 4 години після пробудження.
Прийоми періодичного голодування: програма 4/20
Більш розвинена форма періодичного голодування включає вікно голодування до 20 годин щодня. Ваше вікно годування становить лише 4 години на день. Таким чином, ви повинні планувати своє харчування та час їжі, щоб ви могли отримати все необхідне харчування та калорії протягом цього короткого вікна.
Інтервальне голодування: Ви вирішуєте, як розділити періоди прийому їжі та посту
Більшість людей планують вікно годування навколо обіду. Ідея полягає в тому, щоб з'їсти одну величезну їжу ввечері, щоб заправитись і відновитись під час сну. Протягом більш активного денного часу ваше тіло буде змушене спалювати жир для отримання енергії. Звідси і всі втрати жиру.
Цей підхід вимагає більшої дисципліни та планування, але також може бути дуже ефективним, особливо в короткостроковій перспективі. Люди з великою кількістю жиру в організмі часто спостерігають швидку втрату жиру навіть на початку програми.
Альтернативний варіант цього підходу полягає у включенні легких закусок протягом 20-годинного періоду голодування. Деякі люди почуваються краще, якщо пару разів протягом дня їдять невелику кількість фруктів та овочів, соків або простих білків. Дійсно вирішувати вам, що найкраще підходить для вашого організму.
Методи переривчастого голодування: 5/2 або "24 години швидкого"
Програма періодичного голодування 5/2 базується на значно більшому інтервалі. Ідея полягає в тому, щоб харчуватися нормально протягом днів годування, а потім вибирати один-два дні на тиждень, коли ви будете постити протягом усього дня. Ви будете постити протягом усього вікна посту протягом цілодобового періоду. В ідеалі ви б постили два дні на тиждень.
Переривчасте голодування, вікно голодування 24 години
24-годинний піст може бути складним завданням для багатьох людей. Але деякі люди вважають, що простіше просто тривати без їжі протягом тривалого періоду часу, але рідше. Цей підхід може добре працювати для тих, хто має певні дні тижня, які є або особливо зайнятими, або суботньою, або днем відпочинку. Як і всі підходи до періодичного голодування, послідовність є ключовою.