Фітнес-вікторина Дайте відповіді на ці запитання та з’ясуйте, чи ви гуру фітнесу
Фітнес-вікторина: Чому мені все одно?
Фітнес - це невід’ємна частина життя багатьох людей. Це передбачає фізичні навантаження, спрямовані на підтримання фізичної форми та сили. Фітнес має вирішальне значення для вашого добробуту, оскільки він запобігає різноманітним проблемам зі здоров’ям. Насправді регулярні фізичні вправи допоможуть вам (2):
- Керуйте вагою
- Профілактика артриту, падінь, інсультів, діабету 2 типу та раку
- Справа з безсонням
- Покращуйте свій настрій
- Розслабтесь (ви можете тренуватися на свіжому повітрі, з родиною/друзями тощо, є багато способів, за допомогою яких фітнес може бути веселим та приємним)
Ви коли-небудь замислювались над тим, що таке фітнес? Яку роль це відіграє у вашому житті? Пройдіть цю вікторину з фітнесу, щоб дізнатись.
Фітнес-вікторина: Запитання
1. Яка з цих вправ ефективна для схуднення?
- Кардіо
- Йога
- Силові вправи
- Вправи на баланс
Правильно: кардіо. Кардіотренування передбачає аеробні та анаеробні вправи, спрямовані на збільшення частоти серцевих скорочень. Сюди входять біг підтюпцем, HIIT, танці, плавання та інші види діяльності цього типу. Займаючись ними, ви будете спалювати калорії набагато швидше, ніж за допомогою силових тренувань, йоги або вправ на баланс. Щоб втратити стільки калорій, скільки після звичайного кардіосеансу, вам потрібно буде тренуватися до 1,5 години з великими вагами та без перерв (1). Якщо ваша основна мета - схуднути швидко, займіться кардіотренуванням, але не захоплюйтеся цим. Занадто багато кардіотренування може завдати шкоди вашому серцю і перенапружити м’язи.
2. Що означає HIIT?
- Тепло
- Тренування високої інтервальної інтенсивності
- Високоінтервальна інтенсивна терапія
- Інтерактивні тренування високої інтенсивності
Правильно: високоінтенсивні інтервальні тренування. Це найскладніша та інтенсивна форма кардіотренування. Ви напевно сильно потієте під час тренування, але ніколи не пошкодуєте про це, побачивши результати. Ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії приблизно протягом 2 годин після того, як ви закінчите сеанс HIIT (3). Крім того, це дуже цікаво робити, особливо якщо ви використовуєте фітнес-обладнання.
3. Як ви називаєте шар жиру навколо лінії талії?
- Мафінова верхівка
- Пивний живіт
- Любовні ручки
- Живіт
Правильно: любовні ручки (часто плутають із кексом. Різниця полягає в тому, що останній стосується жиру на лінії талії, який „переливається“ на пояс низьких штанів).
4. М'язи-агоністи відповідають за розслаблення.
Правильно: помилково. М'язи-антагоністи відповідають за розслаблення, таким чином, вони протилежні м'язам-агоністам, які змушують м'язи скорочуватися.
5. Асана - поза йоги.
Правильно: Правда. Слово виникло на санскриті, що означає «сідати». Хоча в минулому асана позначала позу для медитації, сьогодні вона охоплює весь спектр пози йоги, починаючи від Шавасани і Врікшасани (зауважте, як "асана" є частиною цих назв).
6. Вправ Ab достатньо, щоб спалити жир на животі.
Правильно: помилково. Жодне зміцнення живота не може зменшити жир на животі. Це міф, який передається з покоління в покоління. В результаті тренувань на базі м’язи будуть рости, а жир не піде. Швидше, це покриє вашу шість пакетів, приховуючи ваш міцний живіт від усіх. Справа в тому, що ви не можете схуднути в певній ділянці тіла (4). Тому, щоб скинути кілограми з живота, потрібно робити кардіо вправи, націлені на все тіло.