Управління дихальною практикою для зниження артеріального тиску Відео

Якщо у вас є ризик серцево-судинних захворювань або у вас хронічний високий кров’яний тиск, вам можуть допомогти повільні методи повільного дихання. За даними Гарвардської медичної школи, багато людей виявляють, що глибоке дихання знижує артеріальний тиск, знижує частоту серцевих скорочень і допомагає відчувати себе спокійніше.

Ми знаємо, що стрес викликає підвищений ризик серцевого нападу, а високий рівень кортизолу може обмежити кровоносні судини. Обмежені кровоносні судини можуть спричинити підвищення артеріального тиску, оскільки ваше серце працює все активніше, щоб отримати необхідний кисень.

Використовуючи глибоке дихання, ви можете допомогти зменшити стрес, збільшити розслабленість, знизити рівень кортизолу і, можливо, знизити артеріальний тиск. Перегляньте відео нижче, а потім продовжуйте читати, щоб отримати додаткову інформацію.

Зв’язок напруги та артеріального тиску

Стрес є одним з головних корелюючих факторів між глибоким диханням і артеріальним тиском. Хоча дослідження не є остаточним щодо того, чи викликає стрес клінічно діагностовану гіпертонію, воно показує, що він може спричинити помітні стрибки, коли ви відчуваєте напругу.

Ви помітите, що пульс частішає, ви можете почати потіти, обливатися обличчям або тремтіти. Нервова система вашого організму переходить у режим бою або польоту, і в цьому випадку ваш артеріальний тиск підвищується. Цілком ймовірно, що за цей час вам стає фізично незручно. Особи з хронічним високим кров'яним тиском можуть частіше помічати ці наслідки. Повільне дихання може допомогти зменшити ці симптоми.

Як глибоке дихання знижує кров’яний тиск

Глибоке дихання допомагає сконцентрувати тіло і розум і сприяє розслабленню. Коли ви починаєте розслаблятися, рівень кортизолу знижується, пульс сповільнюється, і ви помітите, що багато згадані раніше побічні ефекти починають стихати.

Древні практики, такі як медитація та йога, використовують кероване дихання як центральну частину своїх процедур. Експерти стверджують, що глибоке кероване дихання допомагає активізувати парасимпатичну нервову систему, що допомагає судинам розширюватися, отже, знижує артеріальний тиск.

Одне дослідження показує, що ви можете знизити систолічний артеріальний тиск, повільно дихаючи, роблячи лише шість глибоких і повних вдихів протягом тридцяти секунд. У дослідженні взяли участь понад 20 000 пацієнтів з гіпертонічною хворобою, що дало багатообіцяючі результати.

Початок роботи з глибокого дихання

Якщо ви новачок у світі глибокого дихання або свідомого дихання, це може зайняти певну практику. Але після того, як ви освоїте рутину, ви здивуєтесь, як коли-небудь без неї. Не тільки через позитивний вплив на ваш артеріальний тиск, але і через покращений стан духу та настрою.

Щоб розпочати глибоке дихання, виконайте такі дії:

1. Сидіти або лежати в зручному положенні
2. Очистіть свій розум і зосередьтесь на будь-яких відчуттях, які відчуваєте у своєму тілі
3. Зробіть фокус своїм подихом
4. Відпочиньте тут одну-дві хвилини, коли помітите своє дихання
5. Тепер починайте підраховувати час, який потрібно для вдиху та видиху
6. Дотримуйтесь шести вдихів за тридцять секунд, зазначених вище
7. Або спробуйте вдихнути чотири рахування і видихнути п’ять
8. Повторюйте цю вправу протягом десяти-п’ятнадцяти хвилин як початківець

Коли ви стаєте більш досвідченими у вправах глибокого дихання, ви можете експериментувати з різними техніками, поки не знайдете ту, яка найкраще вам підходить.

---