Як можна свиняти і при цьому худнути Її Світ Сінгапур
Ви можете взяти свій торт - і теж залишайтеся стрункими. Ось як можна з’їсти обман, не відчуваючи вини та не збиваючи дієту
Зображення: Юлія Кривко/123rf
Важко дотримуватися суворої дієти. Ми знаємо, як це - піддатися спокусі, лише відчувати провину за те, що впав з фургону, а потім пропустив їжу або дві наступного дня, щоб компенсувати зайві калорії, які ви спожили.
Але обманні страви не повинні означати катастрофи для ваших планів зниження ваги. Подумайте про це як про відпустку з їжею або про міні-відпустку від власного самоконтролю: один прийом їжі на тиждень, коли вам не потрібно відчувати, як ви заплуталися лише тому, що у вас були пончики з кремом і гамбургер з усіма обробками. Якщо ви вже деякий час дотримуєтесь обмежувального режиму харчування і вже впустили через це кілька кілограмів, даючи собі перерву раз на тиждень, ви зможете мотивувати продовжувати цілі щодо схуднення. Кілька експериментів, які були опубліковані у випуску журналу Журнал психології споживачів, виявили, що люди, які дозволили обдурити страви, вважали свій раціон більш стійким і навіть встигли схуднути, незважаючи на те, що споживають більше калорій в цілому, ніж люди, які не свиняли наприкінці тижня.
Вважається, що чіт-харчі допомагають прискорити ваш метаболізм, збільшуючи рівень лептину, гормону, який регулює енергетичний баланс, запобігаючи голоду. Коли ви довго сидите на низькокалорійній дієті, рівень лептину падає, і ваше тіло починає накопичувати жир в очікуванні нестачі їжі. Проте вводьте калорійну їжу, і рівень лептину тимчасово зросте; тоді ваше тіло обдурюється, вважаючи, що дефіцит їжі закінчився і що воно може знову почати спалювати свої запаси жиру.