Вага, харчування та здоров’я серця Центр здоров’я - Комплексне медичне обслуговування Центральної Вірджинії
Centra Health
Як ваші харчові звички впливають на здоров’я серця?
Ваша вага, те, що ви їсте, та ваші фізичні вправи мають значний вплив на здоров’я серця. Втрата лише 3-5% маси тіла може призвести до значного поліпшення метаболізму, зменшення довгострокових ризиків для здоров'я та покращення загальної якості життя. Тому навіть невеликі зміни варті того, щоб покращити загальний стан здоров’я та здоров’я. Втрата ваги не повинна бути "все або нічого". Будь-яке покращення є значним!
Чудове місце для початку - стежити за тим, що ви їсте. Чотири терміни, які ми завжди чуємо стосовно харчування, це клітковина, жир, калорії та вуглеводи. Як це все впливає на здоров’я серця? Команда Центру з питань схуднення надала кілька порад для розуміння.
Клітковина чудово підходить для здоров’я серця, оскільки вона може зв’язуватися з поганим холестерином і виводити його з організму. Продукти з високим вмістом харчових волокон включають цільні зерна, овочі та фрукти. Щоб збільшити споживання клітковини з харчових продуктів, включайте більше рослинних джерел білка, таких як квасоля та горох, вибирайте цільнозернові продукти, коли це можливо, і їжте дієту, багату на некрохмалисті овочі та фрукти.
Жир часто приділяє багато уваги планам здорового харчування, але це не означає, що вам потрібно його усунути. Натомість зосередьтеся на джерелах ненасичених жирів, таких як оливкова та рослинна олія, горіхи та насіння, авокадо та жирна риба.