Фатальна помилка втрати жиру №3 - Тренування вночі

Сьогодні досить часто можна бачити цілодобові спортзали із відданими людям, які працюють до пізньої ночі. Я неодноразово був охочим учасником вправ пізно ввечері (зауважте: це було в коледжі, поки мої навички прийняття рішень не були повністю розвинені). Я спускався до тренажерного залу і тренувався після 22:00, грав у змагальний північний баскетбол, і навіть пішов на пізню нічну пробіжку або дві.

Мені було гірше за це? Я руйнував своє тіло та результати? Чому я взагалі це зробив?

Сьогодні ми відповімо на ці запитання та допоможемо вам піти з кількома цінними порадами, щоб максимізувати переваги вправи, яку ви робите. Ось основні 3 причини того, що вправи до пізньої ночі - це не найкраща ідея.

Причина №1 - Ви не використовуєте природних гормональних циклів

Перше, що дійсно слід зрозуміти з наведеного вище прикладу, це те, що я був молодим ... дуже молодим. Моя функція гормонів була настільки нахилена на мою користь, що насправді це трохи лякає. Я міг би уникнути серйозних злочинів. Не схоже на пограбування чи Grand Theft Auto (який я багато в цій грі грав у коледжі), але я говорю про те, що я міг би спати цілу ніч, тренуватися, балакати з дамами і все одно мати можливість скласти іспити наступного дня . Я не знаю про вас, але це для мене звучить як щось на рівні супергероя.

Сьогодні, якщо я спробую витягнути цю лайно (за винятком канод-леді з дамами, тому що я зараз щаслива у шлюбі), я перебуваю в тумані високого рівня, я відчуваю, що змушую себе робити навіть найпростіші завдання і свої вправи продуктивність безумовно страждає. Що сталося між тим і тепер? Ну, у мене рівень гормонів змінився, самоповага зросла, і моя увага до деталей стала різкою.

фатальна
Оскільки я просто робив те, що робили всі інші в коледжі, я ніколи не зупинявся, щоб проаналізувати, чи можу я насправді робити КРАЩЕ, ніж був у той час. Сьогодні я мав змогу дослідити та протестувати найкращі практики щодо ефективності та результатів. Одне з найважливіших моментів, яке я виявив, - це те, що вранці ми маємо природну високу секрецію кортизолу з єдиною метою занять. Цей секрет поступово зменшується вдень, а вночі випадає, щоб виростити найкращі умови для якісного сну.

Ми буквально призначені для того, щоб робити свою напружену діяльність протягом дня, і, користуючись цими гормональними циклами, ми можемо отримати кардинально кращі результати у своїй роботі. У нас також спостерігаються сплески тестостерону та адреналіну пізно вдень/рано ввечері, що є ще одним основним часом для тренувань. Навчіться використовувати це для кращих результатів.

Причина №2 - Нічний час - не найкращий час для гормонів стресу

Під час тренувань ви фактично активізуєте свою симпатичну нервову систему (СНС). СНС загальновідома як ваша система "бийся або втечи", оскільки гормони стресу виробляються більше, ніж зазвичай, кров та поживні речовини тягнуться до м'язів більше, ніж мозок, травлення тощо, а омолоджуючі гормони нижчі за норму. Найголовніше, що потрібно зрозуміти, це те, що це бінарна система. Це або ввімкнено, або вимкнено. Коли він вимкнений, ваша парасимпатична система ввімкнена (“система відпочинку та перетравлення”). Не можна одночасно вмикати обидва ... просто так не працює.