Харчування до і після тренування
Для схуднення ви можете тренуватися на голодний шлунок або тренуватися з легкою закускою, яку ви спалите незабаром після початку тренування. Вам потрібна закуска перед тренуванням, якщо ви настільки голодні, що відчуваєте слабкість, інакше ви не зможете наполегливо наполягати - недостатньо, щоб змусити своє тіло змінитися та/або спалити більше резервів. Ваша мета - тренуватися, щоб підняти пульс і температуру тіла настільки, щоб прискорити ваш метаболізм. Тож чим важче ви працюєте під час тренувань, тим більше ви спалюєте протягом дня після тренування. Якщо ви були занадто слабкими, щоб тренуватися на 100%, це не означає, що ваше тренування було витрачене даремно - воно просто не було таким ефективним при тривалому опіку.
Закуска перед тренуванням - це просто допоміжний засіб, який допоможе вам швидше рухатися та краще працювати. Ви можете легко запланувати свої тренування на сніданок, обід або вечерю, так що вам не потрібна допомога перед тренуванням і, отже, не споживати зайвих калорій, які потім потрібно спалити.
Деякі люди тренуються на порожньому рано вранці перед сніданком. На той час ваше тіло не має швидкої енергії в магазинах і використовуватиме ваші резерви для функціонування. Ваше тіло одразу отримає доступ до запасів жиру. Ще одним плюсом цього типу тренувань є те, що ваше тіло не зайняте перетравлюванням будь-чого, вся енергія буде спрямована на тренування. Ви будете спалювати більше, ви будете спалювати жир, але це жорстокий і податковий спосіб здійснення через це, тому не багато людей можуть робити це довгостроково.
Подумайте про це так: як довго ви будете займатися спортом і вам знадобиться для цього додаткова енергія чи ні? Якщо ваш сеанс триватиме лише півгодини, тоді вам навряд чи знадобляться якісь спеціальні посилення перед тренуванням, але якщо це триватиме більше години і буде потрібно все, що у вас є, тоді закуска перед тренуванням може бути гарною ідеєю.
Наприклад, біг менше години, настільки настільки вимогливий, не вимагає закуски перед тренуванням.
Закуска після тренування, спожита приблизно через 30 хвилин після тренування, може допомогти вам відновити пошкодження клітин та допомогти швидше відновитися. Зазвичай це невелика білкова закуска або коктейль.