Управління високим кров’яним тиском за допомогою дієти DASH INTEGRIS
Управління високим кров'яним тиском за допомогою дієти DASH
Будь ласка, прочитайте статтю, а потім заповніть форму нижче.
Те, що ви їсте, може допомогти знизити артеріальний тиск і зменшити ризик інсульту та серцевих захворювань.
Показано, що одна з таких дієт, дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH), знижує артеріальний тиск. Ця дієта містить мало насичених жирів, холестерину та загального жиру. Дієта робить акцент на фруктах, овочах та нежирних молочних продуктах.
Ваш артеріальний тиск може бути нездоровим, навіть якщо він тримається лише трохи вище 120/80 мм рт. Чим вище цей рівень, тим більший ризик для здоров’я. З часом високий кров’яний тиск змушує серце працювати надто важко. Це може спричинити інсульт, серцеві захворювання, серцеву недостатність, захворювання нирок і навіть сліпоту.
Вимірювання артеріального тиску подано як 2 цифри. Систолічний артеріальний тиск - це верхнє число. Це тиск, коли серце стискається. Діастолічний артеріальний тиск - нижча цифра. Це тиск, коли серце розслаблюється між ударами. Артеріальний тиск класифікується як нормальний, підвищений або підвищений кров'яний тиск 1 або 2 стадії:
Нормальний артеріальний тиск систолічний менше 120 і діастолічний менше 80 (120/80)
Підвищений артеріальний тиск систолічний від 120 до 129 і діастолічний вище 80
Високий артеріальний тиск на стадії 1 - систолічний - 130-139 або діастолічний - 80-89
Підвищений артеріальний тиск на 2-й стадії - це коли систолічний 140 або вище або діастолічний 90 або вище
Високий кров'яний тиск діагностується, коли при множинних окремих показниках кров'яний тиск перевищує 130/80 мм рт.ст. Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо у вас є питання або сумніви щодо показників артеріального тиску.
Чому ця дієта діє
Чому дієта DASH настільки ефективна для зниження артеріального тиску? Він поєднує в собі багато поживних речовин, які, як було показано, допомагають знизити артеріальний тиск. Ці поживні речовини включають кальцій, калій, магній, білок і клітковину, а також нижчий загальний жир і насичені жири.
Дієта DASH, природно, має низьку кількість солі. Дієта DASH рекомендує меню, що містить 2300 мг натрію. Дієта DASH з нижчим вмістом натрію містить до 1500 мг натрію на день. (Одна чайна ложка солі містить 2300 мг натрію.)
Крім того, дотримання дієти DASH може затримати потребу приймати ліки, що знижують артеріальний тиск, і навіть може уникнути необхідності приймати його взагалі. А якщо ви вже на ліках, це може допомогти вам зменшити кількість прийнятої вашої крові.