Усі переваги медитації, які ви повинні знати про форму
Переваги медитації можуть вплинути не тільки на ваш розум - медитація може допомогти вам більше працювати, залишатися здоровішими і більше радіти життю.
Хочете стиснути стрес, спати спокійніше, скинути зайву вагу, харчуватися здоровіше і важче тренуватися, все одним махом? Медитація може забезпечити все вищесказане. За словами Мері Джо Крейцер, доктора філософії, Р.Н., засновника та директора Центру духовності та зцілення при Університеті Міннесоти, ключовим фактором отримання плодів медитації є те, що живе зараз. "Багато людей живуть більшу частину свого життя на автопілоті, але медитація - особливо медитація уважності - допомагає людям зосередитись на тому, щоб жити життям в даний момент", - пояснює вона.
Як саме можна отримати всі переваги медитації? Перегляньте посібник Крейцера з медитації, а також Як медитувати за допомогою Гретхен Блейлер, щоб отримати поради щодо того, як правильно знайти свій дзен.
Все ще вагаєтесь спробувати? Як тільки ви прочитаєте про ці 17 переваг уважності та медитації, ви зможете використовувати медитацію уважності, щоб покращити своє життя.
Це робить вас кращим спортсменом
Деякі переваги медитації можуть потенційно вплинути на ваші тренування. Люди, які практикують трансцендентальну медитацію, мають функціонування мозку, подібне до елітних спортсменів, згідно з дослідженням у Скандинавському журналі з медицини та науки у спорті. Щоденне сидіння мовчки не означає, що ви раптом будете готові виграти марафон, але це може допомогти вам розвинути психічний пік та риси характеру серед найкращих спортсменів. Плюс це може допомогти вам проштовхнути тіло через біль (про це пізніше). Дізнайтеся більше про те, як медитація може зробити вас кращим спортсменом.
Це знижує рівні стресу
Знижений стрес також є однією з переваг медитації. Уважність насправді допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу), згідно з дослідженнями проекту Shamatha з Каліфорнійського університету в Девісі. Дослідники вимірювали уважність учасників до та після інтенсивного тримісячного відступу від медитації та виявили, що ті, хто повернувся з вищим рівнем зосередження на сучасному, також мали нижчий рівень кортизолу. Не хвилюйтеся, зняття стресу настає швидше, ніж за три місяці: Люди, які пройшли лише три дні поспіль тренування уважності (25-хвилинні заняття, де їх навчали зосереджуватись на диханні та сучасному моменті), почувались спокійніше, стикаючись із стресовим завданням у дослідженні, опублікованому в Psychoneuroendocrinology.
Це підвищує самосвідомість
Ми всі маємо сліпі плями, коли йдеться про наші власні емоції, поведінку та думки, але уважність може допомогти подолати це незнання. У статті «Перспективи на психологічну науку» було встановлено, що, оскільки уважність уваги передбачає звернення уваги на ваш поточний досвід і не засуджуючи, це допомагає практикуючим подолати найбільший перешкода у самосвідомості: невідомість власних недоліків.
Це робить музику кращою
Переваги медитації можуть бути кращими, ніж будь-які розкішні навушники. Під час дослідження в журналі "Психологія музики" студенти слухали 15-хвилинну навчальну стрічку з розумовою медитацією, а потім уривок опери "Богема" Джакомо Пуччіні. Шістдесят чотири відсотки тих, хто займався уважністю, відчували, що ця техніка дозволяє їм довше проводити стан потоку - те, що дослідники описують як невимушене залучення слухачів, інакше як ви "в зоні". (Дізнайтеся, що відбувається з вашим Brain On: Music.)
Це допомагає впоратися з хворобою
Вирішення діагнозів є немислимо грубим, але медитація може допомогти: коли жінки з раком молочної залози практикували уважність, а також арт-терапію, їхнє напруження головного мозку, пов’язане зі стресом та тривогою, змінилося, у дослідженні “Стрес та здоров’я”. Навчання уважності також допомогло пацієнтам з ревматоїдним артритом боротися зі стресом та втомою, пов’язаними із захворюванням, у статті, опублікованій у журналі Annals of Rheumatic Disease.