В будь-якому разі немає часу для тренажерного залу Схуднути - Times of India
Хоче схуднути, але немає часу відвідувати спортзал?
"Часто трапляється, що ми в кінцевому підсумку пропадаємо вчасно, щоб віддатися спалюванню калорій в очікуванні запуску повноцінного режиму фітнесу", - говорить експерт з фітнесу Кіран Суані.
Тож чому б не відкопати випадки, коли протягом дня і готувати гроші в реальному часі, щоб спалити жир. Ми рекомендуємо вам 20 фізичних та харчових змін для схуднення. обійми їх, і підтримка форми вже не буде довго заповітною мрією!
"Пішки - це стильний спосіб тренуватися, оскільки він легкий, універсальний, добрий до суглобів і не вимагає заклинання занадто великої кількості атрибутики. Тож залучайте до своєї прогулянки якомога більше". каже Л.Баласубраманіам, тренер олімпійських майстрів Technogym.
1. Встаньте і пройдіться по офісу чи вдома: Це має відбуватися принаймні кожні дві години протягом 5 хвилин. Ця жвава п’ятихвилинна прогулянка кожні дві години дасть вам додаткові 20-хвилинну прогулянку до кінця дня без особливих зусиль.
2. Ретельно мийте щось раз на тиждень: Будь то підлога, пара вікон, душова кабіна, плитка у ванній або ваш автомобіль. все, що змушує вас надіти чистячі рукавички та чинити певний тиск на руки та лікті, спалює майже чотири калорії за кожну хвилину, витрачену на чищення. Сеанс миття триває 30 хвилин, і ви відпрацювали майже 120 калорій.
3. Перекиньте фільм на активну дату: Так, це вихідні, і ви плануєте провести час зі своєю любов’ю. Чому б не вирушити до місцевого парку, а не сидіти без діла у кінозалі? Це не тільки дасть вам можливість ходити рука об руку, але також дозволить уникнути калорій, які зберігає велике відро вершкових попкоронів. Що ще? Досліджуйте інші активні ідеї для побачень, наприклад, їзда на велосипеді разом; насолоджуючись тенісним матчем або чемпіонатом з плавання. навіть програти своїй любові тут буде весело!
4. Прогуляйтеся перед вечерею: Так, ви правильно це читаєте! Прогулянка після обіду допомагає травленню та спалюванню калорій, ходьба перед тим, як поласувати улюбленою вечерею, зменшує апетит. "Двадцять хвилин ходьби знижують апетит і посилюють відчуття ситості так само ефективно, як і легка їжа", - повідомляє Баласубраманіам.
5. Максимально використовуйте телевізійний час: Цей призначений для божевільних чоловіків з крикетом та одержимих милом жінок, які годинами проводять час на дивані. Тепер максимально використайте комерційні перерви, щоб спалити трохи калорій і підвести тіло в організм за допомогою наступного набору вправ: • Коли перерва починається, зробіть 25 стрибків. • Потім пробігтесь на місці, щоб порахувати 30. • Зробіть 25 судинних пошкоджень живота. • Нарешті, лязьте на підлогу, поставте ноги на журнальний столик і зробіть 25 підйомів стегна. До моменту закінчення перерви ви вже спалили б основну порцію калорій.
6. Пристрасно цілуйте партнера: Фіксуйте губи в пристрасті принаймні 10 разів на день. Мало того, що ваше любовне життя буде гудіти, але кожна хвилина, витрачена на поцілунки, спалить 6,4 калорій. Десять хвилин поцілунків на день можуть спалити приблизно 23000 калорій на рік. це сила любові!
7. Тренування живота в будь-якому місці: Для цього вам потрібно створити вакуум у животі, всмоктуючи його і утримуючи так довго, як можете. "Ваш живіт буде піддаватися сильному ізометричному напруженню, а не нормальному концентричному напруженню, яке ви отримуєте під час регулярних судин і присідань. Це додає швидших результатів, оскільки смоктання фокусується на нижній частині живота, а не на верхній частині живота", пояснює Баласубраманіам. Утримуючи його більше ніж на 15 секунд, ви отримуєте хороші результати.