Ваш ігровий план для ідеального тіла Звужений м’яз тулуба; Фітнес

Отримайте цю бажану шість пакетів з цими професійними підказками для чудових абс.

Пам'ятайте давню приказку, що "абс виготовляють на кухні?" Ну, той же принцип застосовується до всієї вашої середньої частини. "Ви можете виконувати всі тренажерні зали у світі, - каже Зак Евен-Еш, засновник підпільного тренажерного залу в Нью-Джерсі, - але якщо ваше тіло покрите шаром жиру, то ніхто про це не дізнається".

тіла

Ось чому сісти на дуже сувору, чисту дієту - з правильним балансом білків, жирів і вуглеводів - це ключ до перетворення вашого в’ялого тулуба в ідеально вирізаний, звужений середній відділ.

Але як ти це робиш? Першим порядком бізнесу є налагодження математики, а це означає підрахунок загального споживання калорій, говорить спортивний дієтолог і силовий тренер Ч. Дж. Мерфі, М.Ф.С., власник Total Performance Sports, в Малдені, Массачусетс.

Отже, якщо вашою метою є втрата чистого жиру, вам потрібно поставити за мету вживати приблизно 8-12 калорій на фунт вашої ваги всієї маси тіла за тренувальний день, залежно від того, наскільки ви активні та скільки жиру потрібно втратити. (І пам’ятайте: Будьте чесними з собою.) Якщо ви вже досить худий і хочете просто покращити визначення м’язів, вам дозволяється 12-15 калорій на фунт ваги. (Хоча найкраще починати з низького рівня і дивитись, як це буде.) Отже, якщо ви хлопець вагою 200 фунтів, який хоче стати худим, при 10 калоріях за фунт, ви дивитесь приблизно на 2000 калорій на -денна дієта.

Що ж це повинно бути? Ну, Мерфі рекомендує просту високобілкову вуглеводну програму, за допомогою якої ви їсте більше вуглеводів у дні силових тренувань і менше у вихідні, створюючи дефіцит калорій, який спалює жир.