Ваш контрольний список щодо вагітності 5 кроків для здорової дитини; Матуся; s Пам’ятка
Спільний доступ - це турбота!
Ви нещодавно дізналися, що ви вагітні, і про це у вас місяць.
Але після того, як хвилювання починає стихати, хвилювання настає. Яким буде вагітність? Чи потрібно змінювати дієту? Ваша програма вправ? Як забезпечити, щоб дитина залишалася здоровою? Коли слід запланувати свій фотограф для вагітних у Брісбені?
Всі ці запитання та занепокоєння щодо вагітності цілком нормальні.
Перший триместр вагітності відомий дивовижною трансформацією, оскільки гормони спонукають організм починати живити дитину.
Ось чому ви повинні знати, як доглядати за собою для нормального розвитку дитини.
Якщо вам цікаво, що потрібно зробити для здорової вагітності, ви потрапили в потрібне місце.
Ознайомтесь із цим контрольним списком вагітності, щоб дізнатись, що потрібно для здорової дитини.
Харчуйтесь здоровою дієтою
Дотримання здорової дієти - це запорука здорової вагітності.
Ось декілька порад щодо здорового харчування, про які слід пам’ятати під час вагітності:
-Почніть день зі здорового сніданку
-Якщо вас нудить нудота, починайте день із шматочка цільнозернового тосту, а потім їжте більше пізніше
-Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, цільні зерна, коричневий рис та вівсяна каша
-Отримуйте багато фруктів та овочів під час кожного прийому їжі
-Вибирайте корисні закуски, такі як грецький йогурт та фрукти або овочі та хумус
-Уникайте риби з високим рівнем ртуті (звичайні риби з низьким рівнем ртуті включають лосось, креветки та сома)
-Уникайте сирої та недовареної риби та м’яса (наприклад, суші)
-Обмежте споживання кофеїну та уникайте алкоголю
-Перейдіть на воду з сільзером замість газованої води, а на чай без кофеїну замість кави
-Уникайте м’яких сирів, таких як бри, козячий сир та фета, оскільки в них містяться бактерії, які можуть зашкодити вашій дитині
Пошук ідеальної дієти для вагітності може здатися вражаючим, і хоча ви повинні робити все, що можете, але бувають випадки, коли ви відчуваєте сильну тягу і в кінцевому підсумку поглинаєте шкідливу їжу.
Не бийте себе за ці моменти і не докоряйте собі, думаючи, що випадкові сплески нездорової їжі зашкодять вашій дитині.
Крім того, якщо ви дотримуєтеся спеціальної дієти, наприклад, веганства, кето, вегетаріанства або іншого, дуже важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини для своєї дитини.
Приймайте правильні вітаміни
Окрім правильного харчування, вам також потрібно переконатися, що ви вживаєте правильні вітаміни.