Ваш покроковий посібник щодо більш тривалого та здорового життя - Центр довголіття - Повсякденне здоров’я

Ваш перший крок до оздоровлення може бути таким простим, як перехід з білого хліба на пшеничний. Насправді, ось купа маленьких способів підвищити ваше довголіття.

Американець 1970 року народження мав тривалість життя близько 70 років. Для американця, який народився сьогодні, тривалість життя становить близько 80 років.

"Більшість американців можуть очікувати збільшення тривалості життя", - каже Ерік Пласкер, округ Колумбія, засновник "Сімейної практики в Марієтті, штат Джорджія", автор "100-річного способу життя". Насправді, найбільш швидко зростаючою віковою групою є люди старше 100 років Бюро перепису населення прогнозує, що до 2040 року ця група американців збільшиться більш ніж на 700 відсотків. Тож питання не в тому, чи будете ви жити довше? Питання полягає в тому, чи ви виробите здорові звички, які дозволять вам насолоджуватися довгим життям? "

То як можна виробити ці здорові звички? "Ми знаємо, що більшість хронічних захворювань, що скорочують тривалість життя, можна запобігти за допомогою повноцінного харчування, регулярних фізичних вправ та міцного психічного здоров'я", - каже Пласкер. Крім того, ожиріння, яке може бути наслідком неактивного способу життя та неправильного харчування, за оцінками, скорочує тривалість життя на 7-12 років. Ось як розпочати.

Здорова звичка №1: заповнити повноцінне харчування

"Правильне харчування - це перший крок до кращого довголіття, - каже д-р Пласкер. - Ви повинні розвивати ці здорові звички не тому, що хочете знизити рівень холестерину або схуднути, а тому, що хочете насолоджуватися рештою років".

Для повноцінного харчування дотримуйтесь таких здорових звичок:

Харчуйтеся збалансовано, включаючи хороший сніданок.
"Включіть свіжі, різнокольорові фрукти та овочі, нежирні білки та цільні зерна", - закликає Пласкер.
Обов’язково вживайте у своєму раціоні багато клітковини.
Шукайте продукти з високим вмістом антиоксидантів, купуйте органічні, коли це можливо, і використовуйте здорові рослинні олії.
Уникайте фаст-фудів, оброблених продуктів, а також транс і насичених жирів.

Здорова звичка No2: регулярно вправляйтеся

"Щоб насолодитися своїм довголіттям, вам слід почати наводити форму зараз. Більшість людей кажуть, що вони почали відчувати себе старими, коли не могли встигати за своїми звичними фізичними навантаженнями. Легше підтримувати гарне фізичне здоров'я, ніж намагатися відновити його, "говорить Пласкер.

Ефективні вправи для довголіття включають:

"Вправа на витривалість. Це означає від 20 до 30 хвилин вправ, які змушують серце працювати напруженіше чотири-п’ять разів на тиждень", - каже Пласкер.
"Вправа для сили. Якщо ви спостерігаєте, як літня людина намагається встати зі стільця, ви знаєте, наскільки важлива сила. Коли ви втрачаєте силу, ви втрачаєте незалежність", - зазначає Пласкер.
"Вправа на структуру. Сюди входять вправи, які підвищують вашу гнучкість і покращують поставу, щоб підтримувати здоровий стан хребта та нервової системи", - говорить Пласкер.