Ваш посібник із самомасажу
Елітні спортсмени вже давно присягнули розгромами, щоб допомогти одужати і допомогти їм почувати себе свіжим на наступний день після інтенсивних тренувань або перегонів. Неймовірно, що нам потрібна інша причина для проведення масажу після вправ, але дослідники з Університету штату Огайо в США дали нам таку. В ході дослідження вони використовували шість кроликів для тестування ефекту масажу. Протягом чотирьох днів вони використовували пристрій для тренування задніх ніг кроликів (кролики були заспокійливі для сеансів). Після вправи одній нозі кожного кролика робили механічний масаж, призначений для імітації рухів шведського масажу, тоді як інша нога просто відпочивала. Порівнюючи м’язову тканину тварин, дослідники виявили, що масажовані м’язи демонструють поліпшену функцію, менше набряків і менше ознак запалення, ніж відпочилі м’язи.
Але хто може дозволити собі щоденний масаж? Ви можете - якщо ви зробите це самостійно, говорить Річ Полі, триатлоніст із Ironman, автор "Самомасажу для спортсменів". "Ключовим є знання правильних технік і можливість розслабитися", - говорить він. "Я рекомендую простий масаж ніг щодня - особливо після катання, - щоб промити ноги і звільнити вузькі місця. Це буде знімати біль і покращувати функції з кожним днем". Ось як: