Ваш посібник з уникнення здуття періоду
За всі роки, я працював експертом з питань гормонального здоров’я, я зустрічав дуже мало людей, які не мали справи з однією з основних проблем: здуття живота. Практично кожна людина з менструальним циклом, з яким я розмовляв, пропустив вечірку, відмінив побачення або пропустив чергову позабудинкову подію, оскільки під час менструації шлунок відчував себе як повноцінний аеростат. І це не просто поверхнева проблема - здуття живота може зашкодити, і воно майже завжди супроводжується сукупністю інших розладів, таких як сильний ПМС, вугрі, мігрень, перепади настрою та порушення сну.
Здуття живота є загальним явищем, і головним фактором його побиття є розуміння причини. Працюючи з людьми в моїй клініці, я можу сказати вам, що здуття живота, як правило, має менше спільного з тим, як ви дотримуєтесь дієти та плану фізичних вправ, і набагато більше пов’язане з бактеріями в кишечнику та наскільки ефективно ви метаболізуєте естроген. Є три основні винуватці, які призводять до затримки води, і як тільки ви зможете визначити, яка ваша основна причина, ви можете почати їсти, щоб лікувати її.
Який у вас період роздуття?
Я хочу, щоб ви мали змогу лікувати здуття живота за допомогою лазерного фокусу, тож давайте спочатку визначимо, який тип здуття живота у вас під час лютеїнової фази - за 10 днів до початку менструації. Ось такі закономірності я знайшов протягом більш ніж десятиліття консультування жінок та людей з менструацією:
1. Вага води, що перевантажує естроген.
Естроген може спричинити затримку солі та води в тканинах. Багато жінок мають занадто багато естрогену щодо дефіциту рівня прогестерону. Це, ймовірно, ваш тип здуття живота, якщо у вас є вже наявний гормональний дисбаланс, такий як міома, ендометріоз, СПКЯ, кісти яєчників, ПМС або складна перименопауза. У вас є те, що називають "домінуванням естрогену", і під час лютеїнової фази (тиждень ПМС) особливо високий рівень естрогену пов'язаний з здуттям живота.
Як це вирішити: Допоможіть своєму організму під час лютеїнової фази метаболізувати надлишок естрогену - приготуйте з моркви, буряка, селери та лимона сік, що промиває естроген; їсти темно-листяну зелень, бобові, льон; зменшити білок тваринного походження та молочні продукти; і доповнення для підтримки функції печінки з матір’ю всіх антиоксидантів, глутатіону та вітаміну С.
2. Набряклість кортизолу під час стресу.
Кілька наповнених стресом днів і безсонних ночей, і магічним чином ви, здається, важите на 5 фунтів більше, ніж напередодні. Це ефект кортизолу: він роздуває вас, змушуючи організм утримувати натрій. Якщо ви відчуваєте хронічний стрес, перевантажені, занадто худі, ви відчуваєте втомленість цілий день або покладаєтесь на кофеїн, то це, швидше за все, ваш тип здуття живота.