Ваш повний план спалювання жиру
Все, що потрібно для схуднення вдвічі швидше
Ми любимо тренуватися так само, як і ви, але, як і ви, хочемо результатів. Щоб потрапити туди, вам потрібно натиснути на себе, що легко, коли ваш улюблений інструктор з фітнесу підштовхує вас. Коли це лише ви та ваш iPod, не так вже й багато. Але тепер є новий фокус для пробиття мозкового бар’єру - і він забезпечує повну користь за половину часу, будь то ходьба, біг, плавання чи їзда на велосипеді.
Тренінг з трьома інтервалами - це техніка, яка може допомогти вам важче й швидше спалити калорії. Ось як це працює: Замість того, щоб чергувати два інтервали - швидкий і повільний, як це було б під час тренування HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг), ви чергуєте 30-, 20- та 10-секундні сутички, будуючи опік від повільний до швидкого до макс.
То що дає цьому методу перевагу? Це штовхає вас сильніше, навіть не усвідомлюючи цього. Навіть коли ви думаєте, що перебуваєте на високій передачі, ви, мабуть, здатні натиснути трохи більше. Тут останній інтервал змушує вас розкопатись і знайти все, що вам залишилось спалити, а оскільки ви знаєте, що це буде коротко (ви можете зробити що-небудь протягом 10 секунд), ви менше шануєте, щоб розслабитися, говорить Йенс Бангсбо, Доктор філософії, професор фізіології фізичних вправ з Університету Копенгагена. Ці останні секунди збільшують обмін речовин, витривалість та швидкість.