Ваш повний посібник з ходьби для схуднення

Підготуйтеся і схудніть - все безкоштовно.

7 травня 2020 10:28

Дізнайтеся, чому ходьба чудова як для схуднення, так і для тонізування, від гуру фітнесу Тіффіні Холл.

Покиньте обладнання для кардіо та тренажерного залу. Все, що вам потрібно, це хороша пара взуття для ходьби, щоб підтягнутись і схуднути.

Ми робимо це щодня, і більшість з нас навіть не замислюються про це. Так, простий спосіб ходьби - одна з найкращих речей, яку ми можемо зробити для себе - і це настільки недооцінено.

Ходьба - це ефективний і безкоштовний спосіб покращити та підтримати загальний стан здоров’я. Це також чудово доповнює інші стилі навчання.

8 переваг ходьби, за словами Тіффа Холла

Якщо ви вважаєте, що ходьба нудна або не така сексуальна, як йога чи тренування з обтяженнями, ви втрачаєте. Ось лише кілька причин, щоб виставити найкращі кроки вперед:

1. Спалює більше енергії

Швидка ходьба може прискорити пульс і спалити калорії. Швидкість і відстань визначатимуть, скільки ви спалите, але це щадний спосіб потренуватися у своєму власному темпі. Щоб збільшити інтенсивність, спробуйте гуляти по різних місцевостях і вгору - пагорби та сходи також допоможуть тонізувати сідниці, тож це безпрограшний варіант.

2. Не потрібно обладнання

Я люблю використовувати ваги та резистентну стрічку, але якщо я подорожую або маю свого малюка з собою, не завжди є місце для спорядження. Тому ходити так добре. Вам нічого не потрібно - просто гарна взуття для прогулянок або бігуни, і ви готові піти.

Я рекомендую інвестувати в гарну пару взуття - це допоможе запобігти травмам стегна, коліна та спини. У спеціалізованому магазині, як Rebel або Athlete's Foot, є навчений персонал, який правильно підійде до ваших ніг і може рекомендувати стилі, виходячи з ваших цілей. Не бійтеся вибрати щось барвисте.

Ходьба може спалити жир. Зображення: Instagram @tiffhall_xo. Джерело: BodyAndSoul

3. Він зберігає м’язи м’язової тканини

Якщо ви переглядаєте спосіб життя і прийняли новий план харчування, спочатку ви можете втратити як м’язи, так і жир. Однак нам потрібні м’язи, оскільки вони більш метаболічно активні, ніж жир. Ходьба може допомогти зберегти м’язи, а також збільшити їх силу та витривалість.

4. Це чудова розминка та розслаблення

Я настійно рекомендую розминку і охолодження до і після вправ. Ходьба перед тренуванням готує ваші м’язи і збільшує кровотік, а ходьба після тренування допомагає вашому тілу повернутися до стану спокою і може допомогти запобігти затримці болю в м’язах (DOMS).

5. Вивільняє гормони, що сприяють самопочуттю

Якщо ви відчуваєте стрес або занепокоєння, ходьба може допомогти поліпшити ваш психічний стан. Це пов’язано з тим, що під час ходьби ваше тіло виділяє хімічні речовини, які називаються ендорфінами. Ці ендорфіни взаємодіють з рецепторами мозку, які зменшують біль і покращують настрій. Він також підвищує рівень серотоніну в мозку - нейромедіатора, який впливає на настрій. Отже, ви можете буквально піти від цього поганого настрою!

6. Це тонізує ноги та здобич

Щоб тонізувати нижню половину, не потрібно виконувати 100 присідань і випадів. Ходьба має незначний вплив і є безпечним способом зміцнення м’язів ніг. Щоб набрати більше сил, скиньте службовий ліфт або ескалатор і підніміться сходами (ваші сідниці вам подякують), або залиште машину вдома і йдіть до залізничного вокзалу.

7. Вам потрібно всього 30 хвилин

Для досягнення оптимальних результатів спробуйте ходити 30 хвилин на день, більшість днів тижня. І під ходьбою я маю на увазі жваво - досить, щоб трохи потіти і прискорити пульс.

Це ефективно і безкоштовно. Зображення: instagram @tiffhall_xo. Джерело: BodyAndSoul

8. Це соціально

Прогулянки - ідеальний привід для зустрічі з друзями. Ви можете зустрітись у своєму улюбленому парку, на озері чи пляжному треку та наздогнати останні новинки. Це також чудовий спосіб тримати відповідальність одне одного та підтримувати фітнес-подорожі один одного.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.

Ходьба проти бігу: що краще для схуднення?

Фітнес-експерт Сем Вуд вирішує цю дискусію ...

Це запитання, яке мені часто задають, і я думаю, що це випливає із сум’яття, навколо якого справді спалюється найбільше жиру. Не зрозумійте мене неправильно, ходьба та біг - це чудові способи активізуватися, але в обох є, безумовно, плюси і мінуси, які можна врахувати при виборі між ними.

Простіше кажучи, чим важче ви працюєте, тим більше жиру ви спалите. Жир може становити найбільший відсоток всієї енергії, спаленої під час прогулянки, але більшість людей дивляться на спалені калорії, а не на відсотки. Коли ми дивимось на це так, біг виграє кожного разу.

Ходьба та біг - це частина мого розпорядку тренувань; ходьба для мене повсякденна справа, а біг - це те, що я включаю залежно від моїх цілей або того, що я відчуваю на той момент. Справа не стільки в тому, що для вас краще, а більше в тому, що ви намагаєтесь досягти. Ваш вибір завжди повинен відповідати вашим цілям.

Сем Вуд гуляє щодня. Зображення Instagram @samjameswood. Джерело: BodyAndSoul

Я особисто рекомендую, щоб ваша програма вправ також включала деяку форму активності опору, оскільки чим більше у нас м'язових м'язів, тим ефективніше ми спалюємо жир, але в бігу на двох конях між ходьбою та бігом. Ось що вам потрібно знати.

Біг бере торт, коли:

Ваша мета - схуднення - біг чудово спалює калорії.
Ви хочете важче тренування - воно накачує легені.
Ви тренуєтесь для бігової події або хочете досягти мети, яка не пов’язана з вагою (тобто PB, цілі, пов’язані з дистанцією тощо)
Ви хочете отримати більше грошей - біг спалює більше калорій за менший час, ніж ходьба.
Ви переслідуєте ендорфіни: нічого подібного до почуття після запуску немає.
Ви наголошуєте: біг - це чудовий спосіб відключитись від усього іншого, що відбувається (просто запитайте Джулі Бішоп!), І заблукати.

Бігаючи, думайте поза площею. Спринт на пагорбі або інтервальні зусилля дозволять спалити більше калорій, ніж стабільний стан, і це чудовий спосіб змішати тренування.

АЛЕ, ходьба піклується, коли:

Вам потрібен слабкий удар.
Ви тільки починаєте: прогулянки з короткими сплесками бігу - чудове місце для початку, коли ви формуєте свою форму.
Ви просто прагнете додати до свого дня кілька випадкових вправ. Покиньте машину і йдіть пішки на роботу, магазини або місцеве кафе. Прагніть щонайменше 10 000 кроків на день.

Ви все ще можете збільшити інтенсивність ходьби, додаючи на пагорбах або гомілковостопному суглобі, або повільно будувати в напрямку бігу.