Ваш путівник міжсезонським харчуванням
Звичайно, це розважно, але зайвий шар жиру в тій чи іншій мірі повинен зійти. Зробіть собі послугу і прочитайте цей посібник, щоб забезпечити максимальний приріст м’язів з мінімальним збільшенням жиру.
Будемо відвертими: для багатьох людей міжсезонний дієтичний режим, як правило, є не чим іншим, як «наповнювальним» періодом, який можна їсти. Звичайно, з одного боку, додаткові калорії добре піддаються збільшенню м’язів та сильним виступам у тренажерному залі. Але з іншого боку, занадто багато доброго не завжди добре. Надмірне споживання, безумовно, буде пов’язане зі збільшенням жиру в організмі.
При спробі набрати якісну вагу слід очікувати невеликого збільшення жиру в організмі. Однак випивки на вихідних та алкогольні бензини сприяють збільшенню жиру, а не набору м’язів. Якщо ви спортсмен статури або хтось, хто любить мати літню шість пакетів, ці кілограми з часом повинні знятися. Чорт, більшість людей прагнуть до більш стрункого вигляду в якийсь момент. Навіщо налаштовуватись на ще жорсткіший виклик у дорозі?
Як конкурент, я, чесно кажучи, не бачу сенсу ускладнювати свій підготовчий сезон важче, ніж це вже є. Навіщо додавати надмірну кількість жиру в організмі, коли зрештою вам доведеться попрацювати набагато важче, щоб його пролити?
Якщо ви хочете досягти свого найсильнішого, найменшого, міжсезоння ще, тоді не дивіться далі. Я хочу, щоб ви насолоджувались додатковими калоріями, але не за рахунок занадто великої кількості зайвого жиру в організмі.
Почніть із зворотної дієти
Замість того, щоб виходити за межі сцени і прямувати прямо до морозива, починайте з контрольованого, поступового збільшення щоденного споживання калорій. Додавання невеликої кількості калорій до споживання їжі щотижня дозволить вашому метаболізму поступово адаптуватися до більшого споживання, зменшуючи шанс накопичення жиру.
Якщо все зробити правильно, з терпінням і наполегливістю, ці незначні коригування швидко складуться, надаючи вам достатньо місця, щоб помірно поміститися до всіх ваших улюблених ласощів. Так, у вас буде достатньо місця для випадкових бутербродів Pop-Tart або морозива.
Будьте обережні, щоб не затягувати цей процес занадто повільно, інакше рівень голоду може блискавично перевершити ваші макроси. Намагайтеся спочатку робити помірні стрибки в споживанні, поки ви не досягнете зручного обслуговування.
Наприклад, замість того, щоб збільшувати споживання лише на 25-50 калорій щотижня, подумайте про збільшення на 100-150. Це допоможе зменшити надмірний голод, зберігаючи при цьому свою худорляву раму.
Дізнайтеся свої макроси
Оскільки ваші цілі на калорії постійно зростають, важливо пам’ятати як про свої особисті цілі, так і про роль кожного макроелемента. Вся їжа забезпечує енергією ваше тіло, проте білки, вуглеводи та жири впливають на ваше тіло по-різному. Наприклад, білок підвищує рівень метаболізму та зменшує голод ефективніше, ніж однакова кількість жиру або вуглеводів. І хоча вуглеводи допоможуть забезпечити високі фізичні вправи у тренажерному залі, ви не збільшите свій потенціал для нарощування м’язів без відповідної кількості білка.