Ваш щоденний калькулятор потреб вуглеводів

щоденний

Ви коли-небудь стояли в продуктовому проході, читаючи етикетки на продуктах, намагаючись з’ясувати, якою на землі може бути “відсоток добової норми”, і як це може бути пов’язано з вашими особистими потребами у вуглеводах? Ви витрачаєте двадцять хвилин, намагаючись знайти щось, що вам «дозволено» їсти, тоді як покупці, які не страждають на діабет, просто пропускають ці ярлики і беруть банки з зефірним пухом і біжать! 🙂

Раніше я писав про те, як здійснити підрахунок вуглеводів, а також про більш простий спосіб контролю рівня цукру в крові, який називається метод Плат. У цій публікації я розповім вам про кроки, які вам потрібно виконати, щоб визначити ваші особисті щоденні потреби у вуглеводах. Потім ми розкладемо його на певну кількість вуглеводів для кожного прийому їжі та закуски.

Фактори, що впливають на вашу щоденну потребу в вуглеводах

Кожна людина унікальна, як і щоденні потреби її організму у вуглеводах. Потреба вашого організму в калоріях і вуглеводах варіюється залежно від кількох факторів:

  • Вік: Як правило, чим молодший ти, тим вище метаболізм. Людині, яка потребує 2000 калорій на день у віці 20 років, може знадобитися лише 1200 калорій на день у віці 70 років. Я знаю, що це нечесно, але це правда.
  • Стать: Чоловікам зазвичай потрібно більше калорій і вуглеводів, ніж жінкам, оскільки вони несуть більше м’язової маси.
  • Вага та м’язова маса: чим ви м’язовіші, тим більше калорій та вуглеводів ви спалюєте у спокої.
  • Рівень фізичної активності: чим активніше ви активні, тим більше калорій і вуглеводів ви спалите, і тим більше калорій і вуглеводів вам потрібно буде з’їсти, щоб підтримувати свою вагу.
  • Протидіабетичні ліки або доза інсуліну (якщо ви приймаєте будь-який із них): Якщо ви схильні до гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові), можливо, у вас є тенденція «годувати інсулін». Це трапляється, коли люди бояться знизитися, тому вони переїдають, а не вживають менше ліків. Якщо ви в цій натовпі, я вас не звинувачую - низький рівень цукру в крові відчуває себе погано, і це страшно. Це питання, яке потрібно буде розробити за допомогою вашого сертифікованого спеціаліста з лікування та діабету.