Ваш зразок 21-денний план харчування, розміри контейнерів; Список продуктів харчування для покупок
Якщо ви хочете не відставати від дієтичної частини 21-денного виправлення, плануйте своє харчування.
Нижче я дам вам точний план їжі, який я використовував, виконуючи програму протягом 3 тижнів, список дозволених продуктів і як створіть свій власний план харчування на 21 день на тиждень із шаблоном для друку.
Дієта є все коли справа доходить до досягнення найкращих результатів з будь-якою програмою тренувань. Проблема в тому, що люди, як правило, не дотримуються дієтичної частини програми тренувань.
Це те, що, на мою думку, зробило 21 день виправлення таким успішним. План дієти є інноваційним (кольорова тара), збалансованим (ви не пропускаєте групи продуктів) та гнучким (реальне життя).
Це також усуває величезну помилку, яку я часто бачу так багато людей.
- Вживання неправильної їжі в неправильних кількостях.
Ось як План дієти "21 день" вирішує обидві ці проблеми:
- Ви з’їдаєте кількість контейнерів відповідно до запропонованого діапазону калорій щодня. Це гарантує, що ви вживаєте потрібну кількість калорій для стійкого схуднення.
- Контейнери з кольоровим кодом змушують вживати правильну пропорцію білків, вуглеводів та жирів для оптимального рівня енергії та продуктивності.
- Ви їсте справжню їжу: величезний акцент робиться на необроблених продуктах, які не містять добавок або хімічних речовин.
Багато так званих дієт, які найчастіше називають «нежирними» або «нежирними» ніколи не шлях до тривалої втрати ваги. У цих продуктах може не бути жиру, але для додання смаку вони були завантажені цукром, сіллю або іншими хімічними речовинами, які можуть завдати шкоди вашому організму.
Що відбувається в 21-денних контейнерах для виправлення
Як ви побачите нижче, підхід до прийому порцій на 21 день не передбачає вирізання груп продуктів. Ви отримуєте відсоток від загальної кількості калорій
- Зелений контейнер - овочі: забезпечують організм вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами.
- Фіолетовий контейнер - Фрукти: як овочі, фрукти забезпечують організм необхідними поживними речовинами, необхідними для функціонування організму.
- Червоний контейнер - білки: що ваше тіло використовує для побудови та відновлення тканин у вашому тілі, включаючи розпад м’язів, який відбувається під час тренувань.
- Жовтий контейнер - складні вуглеводи: знову важливе джерело вітамінів та інших поживних речовин, а також допомагає організму перетворювати їжу в енергію.
- Блакитний контейнер - корисні жири: цей контейнер і наступна пара забезпечують організм хорошими жирами, необхідними для оптимального функціонування вашого організму.
- Помаранчевий контейнер - заправка та насіння: Щоб забезпечити різноманітність, але не надто споживати.
- TSP - Олії та горіхове масло: Калорійне щільне джерело корисних жирів.
Розміри контейнерів 21 день FIx різняться щоб ви їли правильну кількість кожної групи продуктів. Наприклад, зелений контейнер для овочів набагато більший, ніж синій контейнер для здорових жирів. Їжа, що містить більше жирів, щільніша. З іншого боку, овочі мають більший вміст рідини.
Розмір підходу до дієти 21 день для підходу до розмірів:
- Зелений контейнер: 1 чашка
- Фіолетовий контейнер: 1 чашка
- Червоний контейнер: 3/4 склянки
- Жовта тара: 1/2 склянки
- Синій контейнер: 1/4 склянки
- Помаранчевий контейнер: 2 з половиною столові ложки
- Чайна ложка: 1 рівна чайна ложка
21 день виправлення зразкового плану харчування на тиждень
Незважаючи на те, що я розглянув, як відстежувати порції за допомогою підсумкових таблиць за 21 день, в іншому дописі, я все ще думаю, що складно уявити, що б ви їли, саме тому я створив однотижневу вибірку для їжі на 21 день виправлення. Контур для рекомендованого діапазону калорій від 1200 до 1399, тому, якщо ваш розрахунок калорій за 21 день виправлення відрізняється, все, що вам потрібно зробити, - це додати або відняти контейнери для цього дня.