Ваш зручний посібник з харчування для здорового схуднення Голландія; Барретт
Чудово підраховувати свої втрати, коли ти наступаєш на ці ваги. Втрата ваги, однак, не завжди є ознакою того, що ви робите своє тіло добре. Це справді так, що існують правильні, і, звичайно, неправильні способи схуднення. Щоб допомогти вам зробити це правильно, ми об’єдналися з нашим експертом-дієтологом, щоб надати вам найсвіжіші поради щодо того, що, коли і скільки ви повинні їсти, щоб досягти розміреного та здорового дієти.
Розуміння харчування може змінити все
Для вас це не буде несподіванкою, коли ми скажемо, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно правильно харчуватися. Поряд з фізичними вправами, наш раціон є основою нашого здоров'я, добробуту та фізичної підготовленості. Якщо ви намагаєтеся скинути кілограми, це буде майже неможливо зробити, не вносячи певних змін у те, що ви їсте щодня.
На жаль, занадто багато людей трактують це неправильно, і помиляються, думаючи, що «їсти, щоб схуднути» означає «їсти менше». Звичайно, можливо, вам доведеться задуматися про розмір порцій, але це здорове і розумне зниження ваги ніколи про голод.
Ми знаємо, що, зрештою, знання - це сила. Якщо ви оснащені правильними інструментами та інформацією, ви можете змінити свій раціон таким чином, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, втрачаєте вагу і Ви зможете заправити страви та закуски, які мають абсолютно божественний смак. Так, це можливо! І в цьому посібнику ми розповімо, як вам це зробити.
Оскільки ми всі унікальні - не існує єдиного підходу до харчування. Скільки ми повинні їсти, залежить від людини, і ми не всі любимо їсти однакові речі. У цьому посібнику ми допоможемо вам зрозуміти, скільки ви повинні їсти і коли, які поживні речовини вам потрібні та як їх отримати, а також подамо кілька чудових ідей для смачних вечерь, які вам сподобаються.
То скільки я повинен їсти?
Перш ніж ми навіть почнемо вникати в обговорення того, які продукти замінити і вимкнути з раціону, ми повинні знати, скільки з них вам насправді потрібно.
Ми всі різних форм і розмірів, і ми повинні це враховувати, коли говоримо про те, скільки калорій ви повинні націлювати на день. На щастя, існує досить простий спосіб зробити це; але вам знадобиться калькулятор.
Вся справа у вашому BMR
Ви могли чути чи не чути про "BMR". Це означає "Базальний рівень обміну речовин" - іншими словами, кількість енергії, необхідна для підтримки вашого організму на нинішніх рівнях без фізичних вправ.
Чому це важливо? Оскільки, як тільки ми знаємо, що потрібно вашому організму, щоб продовжувати рухатись таким, яким воно є, ми можемо зробити відрахування - даючи вам нову цільову калорію, яка забезпечує дефіцит калорій і призведе до втрати ваги.
Для початку виберіть формулу, яка відповідає вашому віку та статі, і обчисліть:
Тепер нам потрібно врахувати будь-яку вправу, яку ви робите (і ми сподіваємось, що ви це робите). В ідеалі вам слід займатися п’ять разів на тиждень, по 30 хвилин кожного разу з помірною інтенсивністю. Ви повинні відчувати задишку, але все одно можете говорити реченнями.
У будь-якому випадку, ми повинні врахувати це. Візьміть щойно отриманий обчислення BMR та виконайте наступне, грунтуючись на чесному аналізі ваших рівнів активності: