Ваша бігова доріжка бреше вам і ще більше міфів, що спалюють калорії
Якщо ви покладаєтесь на показники бігової доріжки, можливо, ви спалюєте менше калорій, ніж ви думаєте.
Але що важливіше: якщо ви покладаєтесь на звичайні поради щодо вправ, можливо, ви спалюєте менше калорій, ніж могли.
Почнемо з бігової доріжки. Щоразу, коли на дисплеї тренажера ви бачите "спалені калорії" - або де-небудь ще, якщо це стосується, воно включає кількість енергії, яку ви витрачаєте, коли ви просто сидите поруч, говорить Алекс Кох, доктор філософії, вправа вчений з університету Ленуара-Райна. "Наприклад, залежно від вашого розміру, ви спалюєте приблизно 1,2 калорії на хвилину під час сну", - пояснює Кох. "Отже, щоб знати, скільки зайвих калорій ви спалюєте під час фізичних вправ, вам доведеться відняти це число із загальної кількості". (Клацніть тут, щоб дізнатися Правда про калорії, які ви їсте.)
Приклад: 180-кілограмовий хлопець може спалити 120 калорій під час косіння газону, але це не 120 додаткових калорій (як вважають багато людей) - це 120 калорій. Виявляється, це лише на 60 калорій більше, ніж він витратив би під час серфінгу в Інтернеті.
Ті ж правила застосовуються і до тренування. Якщо ви дійсно хочете дізнатись про справжній бонус-опік, вам доведеться розрахувати калорії, які ви витратили б, якби не тренувались - див. Альтернативні «заходи» на діаграмі нижче - а потім відніміть їх із загальної суми. Ви можете виявити, що 400 калорій, які ви спалили у тренажерному залі, насправді були лише на 300 калорій більше, ніж ви спалили б за своїм столом.
| Перегляд телевізора | 1.4 |
| Набір тексту на комп'ютері | 2.5 |
| Водіння автомобіля | 2.7 |
Слід визнати, що ця інформація є більш цікавою (і невтішною), ніж корисною. Зрештою, у більшості з нас є стільки часу, щоб займатися спортом. Таким чином, що справді важливо - принаймні з точки зору втрати жиру - це те, що ми максимізуємо кожну хвилину наших тренувань. І, можливо, саме там нас ввели в оману. (Також стежте за продуктовим магазином: Ці 18 брехня супермаркету може зробити вас товстим.)
Добре задокументовано, що аеробні заходи, такі як помірні пробіжки, спалюють більше калорій, ніж тренування з обтяженнями - заняття, яке є дуже анаеробним. Насправді, якщо ви йдете за опублікованими цифрами, ви виявите, що навіть гольф виграє легкі тренувальні заходи з вагами. Але останні дослідження показують нову перспективу. (Вибачте, гольфісти!)