Ваше визначення здорової їжі, як виглядає здорове харчування
Правда в тому, що більшість американців не знають, що означає підтримувати здорову дієту, а тим більше їсти її. Практично кожен міг би отримати користь від вивчення визначення здорової їжі та збору більше інформації про здорову їжу загалом.
Ви підозрюєте, що ваша дієта на сьогоднішній день не така здорова, як могла б і повинна бути? Вам слід попрацювати, щоб змінити це, навчившись здоровому харчуванню та склавши план здорового харчування.
Якщо ви щодня їсте здоровіші продукти, це покращить ваше життя в цілому. Давайте детальніше розглянемо, що означає їсти здорово, і обговоримо деякі продукти, які вам слід вживати у свій раціон частіше, ніж зараз.
Для початку, що таке визначення здорової їжі?
Перш ніж ми надто глибоко заговоримо про здорове харчування та про те, як це може допомогти вам вести кращий спосіб життя, вам важливо знати визначення здорової їжі. У багатьох людей складається враження, що все, на чому є слово «здоровий», їм добре їсти, що не завжди має місце.
Взагалі кажучи, здорова їжа - це все, що є:
- З низьким вмістом жиру
- З низьким вмістом насичених жирів
- З низьким вмістом холестерину
- З низьким вмістом натрію
Здорова їжа - це також все, що містить щонайменше 10% вітаміну А, вітаміну С, кальцію, білка, клітковини та заліза, необхідних вашому організму.
Адміністрація США з питань харчових продуктів та медикаментів розробила ці рекомендації, щоб допомогти чітко визначити здорову їжу. Вони зробили це, тому що в наш час так багато компаній продають продукти харчування, які називаються «здоровими», хоча вони цього не роблять.
Перевірте упаковку на продуктах і отримайте якомога більше інформації про здорову їжу, перш ніж включати її у свій раціон. Ви хочете переконатися, що це насправді корисно для вас, перш ніж його їсти.
Як виглядає здорове харчування?
Тепер, коли ви знаєте визначення здорової їжі, настав час зробити крок назад і поглянути на загальну картину, що стосується здорового харчування.
Потрібно знати не лише те, які продукти є «здоровими» згідно зі стандартами FDA. Ви також повинні знати, як саме вносити їх у суміш щодня, щоб ви харчувались якомога здоровіше.
Здорове харчування передбачає вживання всілякої здорової їжі, яка є там, і змішування та поєднання їх, щоб ви давали своєму тілу всі необхідні йому поживні речовини. Це також передбачає отримання правильних порцій цих продуктів, щоб ви могли підтримувати здорову вагу і підтримувати всю свою систему гудінням.
Щось на зразок яблука - це здорова їжа. Але, очевидно, не слід дотримуватися дієти, яка складається лише з яблук. Це було б не дуже здорово для вашого організму, оскільки вашій системі потрібні тонни різних поживних речовин.
Натомість вам слід їсти яблука разом з великою кількістю фруктів, овочів, м’яса, молочних продуктів тощо, щоб постійно підтримувати здорову вагу. Вам дуже важливо забезпечити організм поживними речовинами через продукти, які ви в нього вводите.
Які продукти харчування повинні бути частиною плану здорового харчування?
Для нас було б майже неможливо сидіти тут і перераховувати кожну їжу, яку ви повинні їсти, щоб залишатися здоровим. Однією з чудових частин здорового харчування є те, що ви можете їсти стільки різних здорових продуктів, щоб підтримувати себе у прекрасному стані.
Але з огляду на це, є деякі продукти, яким слід віддати пріоритет як частину плану здорового харчування, щоб забезпечити, щоб ваше тіло отримувало певні поживні речовини. Ось деякі з продуктів, які ми б запропонували:
- Капуста, яка містить багато вітаміну С і кальцію
- Ківі, які постачають більше вітаміну С і калію, ніж апельсини та банани
- Шпинат, який дуже багатий залізом
- Яйця, які забезпечують багато білка без великої кількості калорій
- Сочевиця, яка завантажена білком
- Авокадо, які є чудовим джерелом клітковини
- Чорна квасоля, яка містить в собі як магній, так і антиоксиданти
- Курячі грудки, які містять тонни білка без великої кількості жиру
Як бачите, ваші варіанти стануть майже безмежними, коли ви почнете їсти здорову їжу. Ви можете пограти з різними поєднаннями здорового харчування, щоб зберегти речі свіжими.
Які продукти харчування не повинні бути частиною плану здорового харчування?
Якби ми попросили вас сісти і скласти список найбільш шкідливих для здоров'я продуктів, у вас, мабуть, не виникне великих проблем із створенням їхнього довгого списку. Ваш список міститиме солоне та солодке, наприклад:
- Піца
- Цукерки
- Печиво
- Торти
- Смажена їжа
- Картопляні чіпси
- Морозиво
- Плавлений сир
- І майже все, що ви знайдете в меню швидкого харчування