Ваші найкращі варіанти швидкого харчування під час вагітності BabyCenter
Швидке харчування - не найкращий вибір для мам, оскільки воно, як правило, наповнене натрієм, жиром та цукром. Але це не повинно бути катастрофою в харчуванні. Ось що замовити - а чого уникати - у популярних мережах швидкого харчування, коли ви вагітні.
Бонні Рохман
Відгук дієтолога Джессіки Корвін
Макдональдс
Міккі Д. не точно відомий здоровою їжею, хоча останнім часом докладає зусиль, щоб запропонувати кращий вибір.
Найкращі ставки: Будь-який салат із смаженою - не хрусткою - куркою (як, наприклад, преміум-південно-західний салат з куркою на грилі); базове Яйце Макмаффін; або гамбургер і дрібна картопля - хороший варіант. Для випивки використовують солодкий крижаний чай, знежирене молоко та нежирне шоколадне молоко. На десерт спробуйте парфе з фруктів та йогурту, скибочки яблук або невелику ванільну шишку.
Уникайте: Курка Мак-Наггетс - вони надзвичайно калорійні, жирні та натрієві. Десять штук мають майже половину жиру, який ви повинні з’їдати за день; 20 штук містять майже 1000 калорій. Чверть пудинда з сиром містить 750 калорій і 43 грами (г) жиру, а Біг Мак - 29 г жиру. Шейки та Макфлеррі позитивно стогнуть від калорій та цукру, а смузі - цукрові бомби.
Чіпотл
Chipotle - один із найприємніших варіантів швидкого харчування: теж свіжий і смачний. Але такі додаткові речовини, як сметана та сир, дозволяють легко переборщити за калоріями та жиром, якщо ви не звертаєте уваги.
Найкращі ставки: Хрусткі кукурудзяні тако зі стейком, салатом ромен, салатом з фахіти та зеленою сальсою томатило - один з найменш натрієвих сортів у меню, і він містить цільнозернову оболонку тако і напівжирний білок. Крім того, він має третину ваших щоденних потреб у клітковині. Вибір яловичини - у цьому чи інших варіантах меню - чудовий спосіб отримати білок, цинк та залізо, необхідні під час вагітності. Маленький совок гуакамоле чудовий: він містить багато жиру, але це здоровий, мононенасичений сорт. А гуак містить лютеїн, який чудово підходить для очей вашої дитини, а також вітамін Е і дивовижна кількість клітковини.
Уникайте: Буріто з борошняною коржиком, карнітасом, білим рисом, сметаною, сиром, гуакамоле та свіжою томатною сальсою. Вживання цього дозволить вам повернути 1110 калорій і додати до 60 г жиру.
Pizza Hut
Піца має деякі спокусливі особливості (сир має білок!), Але в ній багато калорій, жиру та надлишку натрію. Обережно: Pizza Hut визначає "порцію" як один шматок піци, але коли ви останній раз замовляли піцу і мали лише один шматочок?
Найкращі ставки: Фрагменти з тонкою хрусткою скоринкою мають менше жиру та калорій - особливо, якщо ви вибрали версію «Тільки сир» або «Veggie Lover». (Дві скибочки Veggie Lover's Thin 'N Crispy - це поважна 360 калорій з 12 г жиру і 14 г білка.) Якщо ви любите оригінальну скоринку від Pizza Hut, дотримуйтесь двох частин. (The Chicken Supreme - хороший варіант, з 24 г білка в двох скибочках.)
Уникайте: Версії фаршированої скоринки та коханого м’яса - не ваші друзі. Один шматочок 3 піци для любителів м’ясного м’яса із сирною фаршею містить 440 калорій, 25 г жиру та 1150 міліграмів натрію, що вражає око. Персональна пан-піца любителя м’яса містить 850 калорій і 48 г жиру.