Ваші вихідні саботують ваші зусилля щодо схуднення Інститут Купера
Четвер, 05 липня 2012 р
Ви відчуваєте, що постійно тренуєтесь і ретельно працюєте, щоб стежити за калоріями, які ви вживаєте, але не втрачаєте ваги, яку вважаєте за потрібне? Добре подивіться на свої звички вихідних, і у вас може бути відповідь. Багато людей по-справжньому “чудові” (їхні слова) протягом тижня, але потім виявляються надмірними у вихідні. Чи справді цього може бути достатньо, щоб саботувати ваші зусилля щодо схуднення? Так!
Поширена (надмірна) потурання вихідним для багатьох - це алкоголь, який може бути великою виною у зупинці втрати ваги. Алкогольні напої часто рекламують як “повні вуглеводів”, а деякі - переважно у вигляді цукру, але це не головний фактор, що стосується калорій. Сам алкоголь містить 7 калорій на грам і є другою за калорією речовиною, яку ми споживаємо після жиру (яка має 9 калорій на грам). Це майже вдвічі більше калорій, що містяться в 1 грамі вуглеводів (4 калорії на грам). Стандартний напій містить 14 грамів алкоголю або приблизно 98 калорій. Додайте калорій з інших компонентів, що містяться в алкогольному напої, і ця кількість коливається від дещо вищої до “святої скумбрії”. То чи враховуєте ви ці калорії, намагаючись створити дефіцит калорій? Багато хто ні, але якщо ви це зробите, ви, мабуть, недооцінюєте їхній внесок. Давайте розглянемо калорії деяких загальноприйнятих напоїв. Це лише оцінки. Залежно від того, як готується напій або варіація, калорії можуть відрізнятися. Наприклад, у склянці червоного вина приблизно на 5-10 калорій більше, ніж у склянці білого.
Отож, коли ми йдемо про тему вина, у склянці вина 5 унцій є приблизно 100 калорій. Непогано, але ... Чи ваш стакан заповнений лише на 5 унцій? Зобразіть мірну чашку на 1 чашку, яка еквівалентна 8 унціям. А тепер уявіть, як найчастіше виглядає ваш келих вина. Як вони порівнюють? Мені не було б дивно, якщо ви думаєте, що ваш келих вина зазвичай перевищує 5 унцій. Але припустимо, це 5 унцій, і у вас є 4 склянки вина, які б тут були 400 додаткових калорій. Якщо ваші 4 склянки вина справді були ближче до, скажімо, 8 унцій кожна, ви розглядаєте приблизно 160 калорій на склянку в цілому 640 калорій. Ми розглянемо, що це означає для ваших зусиль для схуднення, лише за мить.